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血糖高飲食食譜 血糖高的人吃什么好( 二 )

生活百科


4、豆質類
高血糖患者應該適當的補充蛋白質 。吃一些豆質類的食物 。例如：豆腐、黃豆、豆漿、豆干等 。
四、血糖高怎么調理
當血糖值高于正常范圍即為高血糖 。高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高 。另外“兩高”分別是高血壓和高脂血癥 ?？崭寡钦Ｖ翟?.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，假如高于這一范圍，稱為高血糖 。
正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節這兩大調節系統確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平 。但是在遺傳因素(如糖尿病家族史)與環境因素(如不合理的膳食、肥胖等)的共同作用下，兩大調節功能發生紊亂，就會出現血糖水平的升高 。
血糖高并不一定要用藥，但通過科學的飲食可以有效地控制高血糖 。
1、運動降糖
運動降糖是最直接最有效的降糖方法，可以選擇散步、打太極拳、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等運動方法 。
2、控制飲食量
吃飯要吃七、八分飽，不要暴飲暴食，還要定時定量的飲食，可以少食多餐，不要飽一頓餓一頓 。
3、喝降糖茶
喝一些能夠有降糖作用的中藥茶，主要有綠蘿花茶、苦丁茶、桑葉茶、苦蕎茶、烏龍茶等，喝茶既能降脂減肥，又能夠對起到降糖作用 。
4、多吃降糖食物
能夠有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，雜糧等，水果有黃瓜、胡桃、獼猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡蘿卜等 。多吃蔬菜既能降血糖，也能夠緩解因血糖高引起的饑餓現象 。