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第二種：沙丁魚
沙丁魚本身屬于高鈣食物 ， 而且含有的維生素D也十分豐富 。 眾所周知 ， 鈣有助于保持骨骼健康 ， 而維生素D可以增加身體吸收鈣的能力 。 研究發現 ， 吃85克沙丁魚相當于喝一杯牛奶 。
除此之外 ， 沙丁魚還含有豐富的維生素B12 ， 可以保證體內同型半胱氨酸水平低 ， 同型半胱氨酸水平升高會加速骨質疏松的發展 ， 并導致骨損傷和退行性關節病 。 因此經常食用它可以幫助人們遠離骨質疏松 。
參考資料
《什么是骨質疏松？》醫學審查人AviVarma,MD2022年5月3日
【女性50歲后，這種食物要舍得吃，堪稱“天然護骨素”，遠離骨質疏松】《哪些食物能夠補鈣？》醫學審查人SarahCharmley2022年6月2日

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