今天給大家介紹一個小的練習方法 ， 在前屈體式中加入扭轉 ， 讓前屈和扭轉組合到一起形成一個小串聯來練習 。 尤其建議在前屈體式中 ， 背部總是得不到充分延展 ， 身體前側會縮短的人多練習 。

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前屈需要脊柱背部充分延展 ， 而扭轉正好可以創造脊柱的延展 。
前屈是向前折疊的體式 ， 所以身體前側縮短是前屈中最容易犯的一個錯誤 。 腹部內陷 ， 會導致下背部拱起 ， 含胸駝背 ， 又導致上背部拱起 。 而扭轉是前后側等長的創造延展和空間 ， 同時扭轉可以打開胸腔 ， 也彌補了前屈中容易含胸駝背聳肩的問題 。
另外瑜伽練習中 ， 幾乎每堂課每次練習都會遇到很多前屈類體式 ， 但是扭轉練的就會比較少一點 。 如果在練習前屈類體式時都加入一個扭轉作為變體 ， 一舉多得 。 所以我說瑜伽練習前屈加扭轉簡直是絕配 。 一個需要創造的正是另外一個需要的 ， 一個容易犯錯的 ， 正是另外一個完美避免的 。

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今天要給大家推薦一個最基礎最入門的組合：簡易坐前屈加扭轉 。 這個組合對于緩解髖關節周圍的僵硬也非常有好處 。
一起來看一下練習方法 。
簡易坐前屈+簡易坐扭轉 ，

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【我發現，在瑜伽練習中前屈和扭轉是絕配】簡易坐坐姿 ， 調整骨盆端正 ， 脊柱延展
吸氣 ， 提胸腔向上 ， 雙手向上舉過頭頂；呼氣 ， 保持胸腔的高度 ， 從腹部呼氣 ，
在雙手上舉的簡易座椅里保持幾組呼吸 ， 不斷地延展脊柱 。
再一次呼氣時 ， 拎著胸腔和脊椎 ， 手臂帶著身體從腹部開始向右扭轉到自己的幅度 。 再一次吸氣延展 ， 向上拎著胸腔和脊柱 ， 呼氣扭轉 ，
根據自己的情況做2~3組呼吸 ， 每次吸氣時延展 ， 每次呼氣時扭轉 。
最后一次呼氣時落手臂 ， 左手扶右膝蓋 ， 右手在體后撐地 ， 吸氣時脊柱延展 ， 呼氣時左手右膝蓋對抗 ， 右手推地 ， 加深扭轉 。
雙手收回 ， 脊椎回正 ， 回到簡易坐反側練習 。
扭轉結束了 ， 我們再做一個前屈
吸氣雙手向上舉過頭頂 ， 呼氣 ， 拎著胸腔拉長身體前側 ， 前屈到自己的幅度 。 保持3~5組呼吸后回到簡易坐 。
可以在扭轉之前做一個前屈 ， 在扭轉之后再做一個前屈 ， 感受一下變化哦 ， 相信我一定會有驚喜 。

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1、經期不建議練習 。
經期本來就不建議做深度扭轉的體式 。 向我上面介紹的反復地“吸氣延展 ， 呼氣扭轉” ， 這樣的強化扭轉的方法 ， 更不適宜在經期練習 。
2、扭轉是需要反側練習的 。 記住每一步強化延展和扭轉時都保持了幾組呼吸 ， 盡量讓兩側平衡 。 每次都是3組或者5組 ， 這樣比較好記 ， 以避免弱的更弱 ， 強的更強 。
3、不僅扭轉需要換反側 ， 雙腿交盤的也要換反側 。
當習慣把前屈和扭轉加到一起練習的時候 ， 你會發現幾乎所有的前屈體式都可以加入扭轉 ， 接著你會發現只要你愿意幾乎所有的體式都可以加入扭轉 。
試一試吧 ， 對伸展脊柱、側腰以及前屈都很有幫助 。 返回搜狐 ， 查看更多
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