1. 首頁 > 健康養生 > >

最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
懂養生的朋友都知道 ， 做很多養生事都是有講究的 。
在合適的時間做有益身心的事 ， 養生效果翻倍漲 。 反之 ， 非但有可能養生效果大打折扣 ， 有的甚至會傷身 。
那么 ， 今天小編就和大家聊聊最常見的5件養生事的最佳進行時間吧~
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
最佳洗澡時間
日常該什么時候洗澡 ， 因人而異 ， 可根據地域、氣候、運動量等因素而變 。 不過 ， 對于大多數人來說 ， 睡前洗澡是毋庸置疑的 。
不過 ， 這個“睡前” ， 實際上是有講究的 。 一般建議在睡前1.5～2小時洗澡 。
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
很多人喜歡洗完熱水澡后馬上睡覺 ， 這是不科學的 。 因為軀干溫度下降、手腳溫暖 ， 是睡個好覺的良好狀態 。 剛洗完熱水澡 ， 軀干溫度較高 ， 并不適合馬上就睡 。
如果睡前1.5～2小時洗澡 ， 經過身體自動調節溫度 ， 2個小時后 ， 軀干溫度有所下降 ， 就會產生睡意 。
注意：飽餐后不宜馬上洗浴 ， 最好隔30分鐘再進行 ， 以免引起胃腸不適 。
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
最佳睡眠時間
傳統理念強調早睡早起 ， 這是倡導一種規律的作息方式 。
而現實生活中 ， 醫生常指導大家順其自然 ， 按自己的生物鐘去睡覺 。
只要一覺起來精力充沛 ， 無不適癥狀 ， 有足夠的精力和體力應付工作、學習或其他活動即可 。
比如 ， 一個人的生物鐘是十一點半睡覺 ， 假如你硬要求他十點鐘準時去睡 ， 一時恐怕很難適應 ， 可能的后果是：這個人在床上輾轉反側 ， 甚至過一兩個鐘頭也沒睡著 ， 如此反而會導致失眠 。
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
正確的做法是 ， 在入睡生物鐘之前的15分鐘上床作入睡的準備 。 比如生物鐘在十一點半睡覺 ， 則在11點15分的時候上床 。
總之 ， 要建立一種規律的晝夜生物節律（睡-醒節律） ， 并且長期堅持 ， 形成良好的習慣 。
至于這種節律是怎樣的 ， 不是千篇一律 ， 每個人應該摸索出自己的睡醒規律 ， 并遵循它 ， 沒有統一的公式 。
最佳吃水果時間
水果一般作為加餐 ， 建議在兩次正餐中間食用 ， 比如上午10點或下午3點比較適宜 。 一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果 。
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
不過 ， 如果你消化不良 ， 果酸可以助消化 ， 那有些醫生會鼓勵飯后吃個水果 。
但是 ， 如果你消化功能良好 ， 飯后吃水果反而會加重消化負擔 ， 還可能產生氣體 ， 引起腹脹 。
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
最佳運動時間
根據人體生物鐘顯示 ， 下午5點到7點 ， 人體體能可達到最佳狀態 ， 因此這個時間運動效果最佳 。
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
因為學習、工作或是其它原因 ， 很多人喜歡將運動安排在飯后或晚上 。 這也是可以的 ， 但是大家要注意：
1.有研究表明 ， 高強度運動應該在飯后2小時進行 ， 中度運動應該在飯后1小時 ， 輕度運動在飯后半小時 。
2.睡前2小時不宜進行劇烈運動 ， 否則會令大腦興奮 ， 不利于睡眠 。
最養生的洗澡、睡覺、鍛煉、曬太陽時間，竟然是……別白白浪費了
文章圖片
最佳曬太陽時間
從現代醫學的角度來說 ， 維生素D可促進鈣的吸收 ， 而曬太陽則是補充維生素D的最佳方式 。