人一旦上了年紀 ， 沒了工作的壓力 ， 也沒有生活的困頓 ， 很多老人過上了“心寬體胖”的生活 。
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有人說：老人就應該體形圓潤一點 ， 看上去有福氣 。 不過 ， 心寬體胖在養生上并不是最好的選擇 。 當身體開始發福 ， 很多問題就找上了門 。
身體肥胖會引起高血壓 ， 高血脂 ， 糖尿病等各種慢性疾病 ， 特別是對五十歲以上的中老年來說 ， 這些慢性病如果沒有合理控制 ， 就會影響他們的身心健康 ， 甚至危及生命 。
【體重跟壽命有關系？60歲以上老人體重在這個范圍最好】人過中年 ， 還是應該控制體重在合理的范圍 ， 合理的體重能延緩壽命 ， 健壯體格 。
體重和壽命有什么關系呢？
每個人的壽命不一樣 ， 有的老人特別長壽 ， 90多歲依然神采奕奕 ， 體格健壯 ， 但有些中老年人還未到六十歲 ， 就整天與疾病打交道 ， 整日吃藥 。
那這些老人身體最大的不同在哪里呢？
經過對比發現 ， 越是長壽的老人 ， 體型越是清瘦 ， 越是那些有慢性疾病的老人 ， 基本都是因為體重超過了自己身體的負荷 。 專家說 ， 體重控制得越合理 ， 不超重 ， 不肥胖 ， 就越能保持壽命的長壽 ， 尤其是腹部不太囤積脂肪的人 ， 身體各部位器官運作的效果會更好 。
50歲以上的中老年 ， 體重控制在什么范圍內才算合理？
據膳食養生專家解釋 ， 測量人體體重是否正常 ， 通?？梢杂靡粋€計算公式來計算 。 那就是用你自己的實際身高減去105 ， 得出的數值就是你的標準體重公斤數 。
比如你的身高165cm ， 用165減去105得50 ， 那50公斤就是你該控制的體重范圍 。
這個公式對各個年齡段的人都適用 ， 五十歲以上的人最好也不要讓自己的體重超出正常體重范圍 。
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另外 ， 對老年人來說 ， 還有一點指標也同樣重要 ， 那就是腹部脂肪率 。 腹部脂肪過多 ， 會引起各種問題 ， 像是血液循環差 ， 影響心臟造血功能 ， 導致心臟不適 ， 出現高血壓等問題 。
腹部脂肪過多 ， 還會對腰椎造成壓迫 ， 影響骨骼 ， 導致骨骼變形或神經受損 。 因此50歲以上的中老年人 ， 一定要控制腹部脂肪 ， 不要出現過大的“腰腹保險圈” 。
中老年人應該如何控制體重？
1.飲食合理均衡 ， 控制過多熱量
對老年人來說 ， 控制體重的首要因素就是要在飲食上加以控制 。 雖然生活變好了 ， 雞鴨魚肉都可以隨時實現消費自由 ， 但是要想保持長壽的狀態 ， 飲食上一定要有所控制 。
每天盡量多吃五谷雜糧 ， 清淡的青菜 ， 肉要吃高蛋白低脂肪的 ， 像是雞肉牛肉等 ， 少吃豬肉和高油脂高熱量的油炸食品 。 盡量拒絕高糖高鹽的食品 ， 不僅會增加體重 ， 導致肥胖 ， 而且這些會帶來高血脂 ， 高血壓等問題 ， 嚴重影響身體壽命 。
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2.合理的運動
生命在于運動 ， 運動才能保持身體的良好狀態 。 中老年人也需要少坐多動 ， 來提高身體的代謝和消化 。 人上了年紀 ， 身體的代謝功能變慢 ， 攝入的食物殘渣變多 ， 如果沒有合理的運動來幫助消化和吸收 ， 殘渣就容易堆積在體內 ， 轉變成脂肪 ， 引起身體肥胖 。
中老年人可以選擇的運動項目有散步 ， 太極 ， 廣場舞等 ， 強度不大但也能起到一定的消耗能量作用 ， 對身體不會造成損傷 ， 又能促進骨骼的健壯 。
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