第二部分：飲食獲取能量
另一種自然補充維生素D的方式就是通過食補 。 維生素D一般存在與動物類食物中 ， 比如一些肝臟、魚類、奶制品、瘦肉、蛋類等 ， 因此平時可以多從這些方面攝取人體所需的維生素D 。 另外 ， 也有一些因為身體有限不能進行食補的 ， 可以嘗試根據醫囑吃一些維生素片 。

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中國保健協會理事長秦小明曾指出 ， “健康不只是治病就可以了 ， 醫療對健康的促進作用不到10% ， 而營養狀況占80%” 。 所以 ， 在日常生活中 ， 從食物中獲取維生素D也是健康且方便的方式 。

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人體對維生素D量的需求
有醫院在對兒童體檢中發現 ， 很多孩子的維生素D攝取量不足 ， 比如3-6歲的年齡段 ， 10個孩子中竟然有4個維生素D不足 。 而且這種缺乏維生素D的現象 ， 會隨著年齡的增長而增高 。 因此不論是哪個年齡段都必須保證身體攝入足夠的維生素D ， 才能保證擁有抗病毒的能力 。

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《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：0～64歲每天的維生素D推薦攝入量為400IU ， 65歲以上老年人每日推薦攝入600IU 。
Tips：不能過量的攝入維生素D ， 否則就會容易出現血鈣過高、便秘、頭痛等等的情況 ， 更有甚者 ， 發展到晚期 ， 會出現骨質疏松 ， 等嚴重的后果 。
凌晨媽媽來叨叨：
疫情時代中 ， 人體必須具備一定的抵抗力才能夠平穩渡過 。 否則 ， 就會造成人人自危的現象 。 維生素D這種雙重增強抵抗力的物質 ， 必須作為補充首選 。 看到中國疫苗給巴西疫情帶來希望的新聞 ， 內心充滿自豪與激動 。 在祖國強大的背景下 ， 人人都應該完善自我 ， 從提升自己的免疫力做起！
一位凌晨開始創作的二胎媽媽 ， 我手寫我心 ， 點滴都是我帶倆孩子的育兒經驗 。 希望我的育兒經驗能帶給您一點幫助！
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