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醫生|【宜善醫學-健醫園】提升免疫力的“水密碼”

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醫生|【宜善醫學-健醫園】提升免疫力的“水密碼”

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首發于微信號：宜善互聯網醫院 健醫園
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我們每個人的飲食習慣不同 ， 吃的東西可能千差萬別 ， 但任你是誰也不能不喝水 。 水為生命之源 ， 沒有水就沒有生命 。 我們的血液含水90%以上 ， 心、肝、肺、腎含水70%以上 ， 即使是骨頭也含20%的水 ， 人體需要的5%～20%的微量元素也是從水中獲得的 。 水能夠構成組織 ， 運送營養物質和廢物 ， 促進消化 ， 調節體溫 ， 滋潤皮膚 ， 消除疲勞 。 所以 ， 人缺水5%會影響健康 ， 缺水15%就會危及生命 。 假如不能健康科學地喝水 ， 提升免疫力根本無從談起 。

《本草綱目》早就已經指出：“藥補不如食補 ， 食補不如水補 ， 水是百藥之王 。 ”世界衛生組織也指出：“人們當前不良的喝水習慣 ， 決定其10年后的身體狀況 ， 表現在人體各器官功能減退 ， 容易引發癌癥、心肌梗死、肥胖、痛風、結石等疾病 。 ”每天喝5杯水的人比喝2杯水的人 ， 患癌的風險小32%～45% 。 但是 ， 不少人卻并不在意 ， 不渴不喝 ， 忙就不喝 ， 隨隨便便對待喝水 ， 這是對自己身體不負責任的表現 ， 時間長了會為健康帶來很大隱患 。 所以 ， 想要提升免疫力 ， 先要從科學喝水開始 。

  • 白開水是人類的最佳飲料 。
溫度在20～25℃的涼開水 ， 具有特異的生物活性 ， 它比較容易透過細胞膜 ， 并能促進新陳代謝 ， 增強人體的免疫功能 。 凡是習慣喝溫、涼開水的人 ， 身體活力大 ， 新陳代謝狀態好 ， 肌肉組織中的乳酸積累減少 ， 不易感到疲勞 。 但是對女性來說 ， 因為本身體質比較偏寒 ， 不宜喝冷水 ， 特別是在特殊生理時期 ， 一定要喝溫水 ， 一般來說飲水的溫度以與體溫接近為宜 ， 也就是37℃左右 。
  • 飲水要足夠、適量 。
一般情況下 ， 每人每天除了通過蔬菜、湯、水果等攝取水分外 ， 還應補充8杯水（每杯200毫升） 。 當然 ， 具體飲水量與本人高矮、胖瘦、性別、活動量、氣候變化、健康狀況、飲食狀況、從事職業等有關 。 但是水也不是喝得越多越好 ， 每天過多飲水可能誘發膀胱癌 。
  • 掌握喝水的時間 。
清晨是一天補水的最佳時機 ， 起床后的第一杯水 ， 可以幫助我們喚醒腸胃 ， 促進腸胃的蠕動 ， 加速腸胃的消化 ， 防止便秘 。 同時這第一杯水還能夠降低血液濃度 ， 促進血液循環 ， 幫助我們恢復清醒 ， 為新的一天打好前鋒 ， 積極投入到一天的學習工作中 。 在清晨之后每隔1～2小時就要補充一次水分 ， 不僅能起到滋潤身體的作用 ， 同時還可以調節體溫 ， 有效凈化身體 。 飯前適量飲水 ， 能使消化器官分泌足夠的消化液 ， 促進食欲 ， 幫助消化吸收 。

  • 掌握正確的喝水方式 。
有人運動完特別口渴 ， 會抱著杯子咕咚咕咚喝很多水 ， 這種做法是不可取的 。 即便是口渴得厲害 ， 一次也不能喝太多水 。 這是因為喝進的水被吸收進入血液后 ， 血容量會增加 ， 會加重心臟負擔 。 而且快速多量飲水可引起低鈉血癥和腦水腫 ， 產生頭痛、惡心嘔吐 ， 甚至會出現精神錯亂和昏迷 ， 嚴重者還可產生不能恢復的腦損傷 。 所以一次別喝太多水 ， 適當地分幾次喝 。
  • 牢記4個“不要” 。
關于喝水還有幾個“不要” ， 大家一定要記得 。 第一 ， 不要在口渴時才想起喝水 ， 那時候身體已經相當缺水了 。 第二 ， 不要喝生水 。 生水中含有致病微生物和氯 ， 對健康有害 。 第三 ， 不要喝放置時間太長和反復燒開的水 。 水放置太久容易細菌超標；反復燒開的水雖然無菌 ， 但含有某些有害物質 ， 比如亞硝酸鹽等 。 第四 ， 不要在睡前喝太多的水 。 睡前喝太多水 ， 除了影響睡眠質量 ， 還會增加腎臟負擔 。