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葡萄|陰瑜伽的好處，誰練誰知道！送你10套超實用的陰瑜伽序列


葡萄|陰瑜伽的好處，誰練誰知道！送你10套超實用的陰瑜伽序列
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雖然陰瑜伽適合所有人 ， 但它對女性來說是一種特別美妙的練習 ， 它可以降低壓力水平、平衡荷爾蒙 。
陰瑜伽是一種簡單、安靜的練習 ， 但它并不總是容易或舒適的！陰瑜伽有能力讓你超越常規的舒適區 ， 然而 ， 這正是魔力所在 。
什么是陰瑜伽呢？
陰瑜伽是一種慢節奏的治療性瑜伽 。 是比較被動的練習 ， 主要躺著練習 ， 無論是坐著還是躺著 。 沒有動態運動 ， 陰瑜伽的獨特之處在于 ， 您被要求放松進入姿勢 ， 讓身體自然放松 ， 保持姿勢三到五分鐘 ， 甚至是十分鐘 。 花在這些姿勢上的時間很想在冥想中花的時間 ， 心智從陽轉陰 ， 或從主動轉為被動 。
陰瑜伽的目標是進入身體更深的組織 ， 如結締組織和筋膜 ， 許多姿勢都集中在包含關節的區域 ， 如臀部、骶骨、脊柱 。
陰瑜伽的好處：
改善循環
陰瑜伽針對的是稱為筋膜的厚結締組織 。 筋膜連接身體的肌肉 ， 當筋膜變硬時 ， 它會限制健康的血液流動 。 有規律的練習可以幫助緩解這一重要組織的僵硬 ， 從而改善體內循環 。
減輕壓力和焦慮
陰瑜伽是一種特別平靜的練習 ， 有助于舒緩我們每天都在抗爭的緊張能量 。 服是陰瑜伽的一個常見主題 ， 結合緩慢的動作和專注的呼吸 ， 陰瑜伽是幫助減輕身心壓力和焦慮的極好方法 。
【葡萄|陰瑜伽的好處，誰練誰知道！送你10套超實用的陰瑜伽序列】
增加靈活性和運動范圍
陰瑜伽伸展和瞄準肌肉之間的深層結締組織和全身的筋膜 。 目的是增加關節的循環并提高靈活性 。 受傷、日常生活中的習慣姿勢和衰老等因素可以將我們的結締組織粘在一起 ， 限制這種運動 。 輕輕拉長肌肉和筋膜的姿勢有助于轉移這些阻塞 ， 對關節和結締組織施加輕微的壓力可以增加它們的運動范圍 。
釋放儲存的情緒
我們將情緒儲存在身體的各個部位 。 記憶、焦慮和緊張儲存在我們組織深處的細胞中 。 釋放這些儲存的情緒是真正的宣泄 ， 陰瑜伽提供了一個安全且易于使用的空間 。
激活副交感神經系統
腹式呼吸是觸發副交感神經系統的有效方式 。 激活副交感神經系統有利于減輕壓力和緊張、降低血壓、調節睡眠、輔助消化、增強免疫功能、平衡荷爾蒙等 。 在陰瑜伽中 ， 呼吸顯著減慢 ， 將能很好地激活副交感神經 。
下面給大家推薦10套陰瑜伽序列 ， 不僅可以減肥瘦身 ， 調節情緒 ， 還能緩解身體疼痛等亞健康問題
第1套：針對上背部以及肩頸 ， 可有效地刺激膀胱經和膽經
第2套：主要針對下腰背部以及髖部 ， 可有效地刺激膀胱經和肝膽經
第3套：著重于靈活髖部 ， 可有效地刺激腎經和肝經
第4-5套：可以很好地靈活脊柱 ， 同時有效地刺激膀胱經、腎經、膽經等經絡
第6套：主要針對于經期疼痛的伽人 ， 經期和非經期都可以練習