(一)加強鍛煉 ， 一跑就是這么多年
在我患糖尿病之前 ， 我是從來不鍛煉的 。 糖尿病后早晚走步 ， 俗話說 ， 一跑治百病 。 跑 ， 增強了體質 ， 減輕了體重 ， 降低了血糖、血壓、血脂 。 一跑就跑了12年 ， 至今 ， 我仍然堅持跑 。
在跑的過程中 ， 我自己給自己開的運動處方是：
1.快走和慢跑相結合 ， 先走后跑 ， 跑完再走 ， 以利血液循環 。
2.跑要一氣呵成 ， 中間不停跑 ， 鍛煉耐力 ， 形成有氧運動 。
【蔬菜|不打針不吃藥、血糖、糖化都很好，方法很簡單就兩點】3.體重決定跑的距離 ， 超重就多跑 ， 體輕就少跑 。
4.自定目標和計劃 ， 在一定時間內每天跑和走的距離都是固定的 。
5.除特殊情況外天天堅持 ， 無一缺勤 。
6.有氧運動和無氧運動相結合 ， 不僅走跑 ， 還要做些鍛煉肌肉的運動 。
(二)飲食控制 ， 營養均衡最重要


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現在 ， 我的飲食方法和結構是：
早晨半斤鮮牛奶 ， 雞蛋一顆 ， 花卷、饅頭、烙餅100多克 ， 有蔬菜就吃點 ， 沒有就不吃 。
上午11點加餐吃水果 ， 蘋果、橘子、葡萄等 ， 什么都吃 ， 蘋果吃200---250克 ， 葡萄、香蕉之類生糖指數高的不超過200克 。
中午12點吃正餐 ， 主食以米飯、饅頭、莜面什么都吃 ， 控制在熟重150克以內 ， 豆制品差不多每餐都有 ， 什么肉都吃 ， 不吃肥肉和動物內臟 ， 最多不超過2倆 ， 蔬菜隨便吃 ， 一般吃八成飽 。
下午5點 ， 黃瓜、西紅柿隨便吃點 。
晚上6點吃正餐 ， 主食和中午差不多 ， 一般不吃肉 ， 豆制品 ， 蔬菜頓頓有的 。
晚上 ， 一般不加餐 ， 讓胰島得以充分休息 。
培希元主食面條 ， 糖尿病專用主食 ， 控糖好 ， 營養均衡 ， 血糖能正常 。
多少年來 ， 我的空腹血糖一直控制的很好 ， 都在5點多 ， 上6點的時候很少 ， 早晚飯后血糖多數也在正常范圍內
不打針不吃藥控制好血糖是大家的理想狀態 ， 不過需要對自身情況的充分了解 ， 需要堅定的信念 ， 需要對食物對人體反應的充分了解 ， 要根據實際情況來調節 。
來源：糖尿病飲食指南
小編：平邑科技創新產業園

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