1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

女子|每天跳繩1000個，30歲女子竟然把腿跳瘸了！( 二 )


5.心情低落
上班族忙完一天工作之后 ， 突然運動起來 ， 會“疲憊不堪” 。
如果運動后感覺身心疲憊 ， 最好及時自我調整 ， 減少運動量 。 橫紋肌溶解癥、貧血、心肌缺血、肝腎功能受損 ， 都有可能是突擊運動造成的 。
身體正確的重啟姿勢
1.從“微運動”開始
平時沒有運動習慣的人 ， 不要突然開展高強度運動 ， 要循序漸進 。
平時不怎么運動的人 ， 可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始 ， 然后根據自己的身體狀況 ， 慢慢增加運動時間與運動強度 。
2.熱身給身體做準備
熱身能很好地避免運動損傷的發生 ， 但熱身也要從強度低的動作開始 。
3.時刻感受身體“負荷”
以跑步為例 ， 可以用“呼吸能交談 ， 心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態 。
如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時 ， 還能與人交談 ， 心臟沒有超負荷的感覺 ， 則是健康的運動量 。 反之 ， 則是運動過量 。
4.不要突然停止
除身體出現突發狀況外 ， 運動后 ， 要做至少10分鐘的拉伸放松 ， 使肌肉由緊張逐步過渡到平穩 ， 促進體力恢復 ， 還能加速乳酸的消除 。
5.給身體一個放松的機會
別讓運動量超過身體負擔能力 。 比如老年人 ， 可以用快步走代替跑步 。
試試泡個熱水澡或對運動部位進行按摩 。 還可采用熱敷等方法 ， 改善局部血液循環、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛 。
曹一莎 紅星新聞采訪人員 王拓 部分內容綜合網絡
編輯 彭疆
（下載紅星新聞 ， 報料有獎！）