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海帶|三款減肥食譜教你抵抗外食

核心提示：無法抵抗外食的誘惑？剛吃完一頓還想再吃？應該怎么抑制呢？小編為你制定了三套減肥　食譜 ， 讓你巧妙抵抗外食的誘惑 。
A餐：
[早餐]-
芝麻黑豆漿1杯(無糖) 或 無糖白豆漿一杯
蔬菜全麥三明治1個(無沙拉油 無美乃滋)
[午餐]-
蔬菜冬粉1碗(無沙拉油 無香油)+一杯無糖綠茶
(附注：可以改成半碗白熟飯(小碗).或白面半份.或蒟蒻面條一份)
[晚餐]-
脫脂奶粉+燕麥片(少許)
B餐：
[早餐]-
1杯脫脂奶粉(無糖)
2片全麥吐司+一片低脂起司(無沙拉油.無美乃滋 微波30秒)一份
[午餐]-
紫米五谷低卡便當(無沙拉油.無香油)+一杯無糖綠茶(無糖)
[晚餐]-
半顆葡萄柚+無糖冰綠茶一杯(無糖)
C餐：
[早餐]-
1杯脫脂奶粉(無糖)
一根香蕉
[午餐]-
蔬菜蒟蒻涼面(無沙拉油 無香油)
[晚餐]-
一份涼拌小黃瓜+一杯無糖綠茶(無沙拉油 無香油)
(A餐說明)：
[*蔬菜三明治材料]：
1.二片全麥吐司
2.少許小黃瓜切片
3.少許地瓜泥(偶爾也可改成南瓜泥)
4.少許白高麗菜
5.少許紫色高麗菜絲
6.少許苜蓿芽
7.二片蘋果
調味：
少許五谷粉(花生粉.芝麻粉之類的)
以上蔬菜三明治 包含 2片淀粉類(穩定血糖和心情).4種蔬菜.1種瓜類.1種水果.
[*蔬菜冬粉湯材料]：
1.(冬粉半份 約70~80卡)-(附注：可以改成半碗白熟飯(小碗).或白面半份.或蒟蒻面條一份)
2.高麗菜絲
3.紅蘿卜絲
4.黑木耳絲
5.洋蔥絲
6.白筍絲
7.小白菜
8.雪里紅菜 (可加可不加)
9.金針菇.杏鮑菇.秀珍菇 (各種菇類都行)
10.牛筋肉2小塊(外面牛肉面賣的那種牛肉塊大小)
11.一顆蛋 (或可改成半顆水煮蛋)
12.小魚干少許(約5條)
13.豆腐少許
調味：
少許鹽巴
少許胡椒粉
少許烏醋
少許香菜
少許蒜末和蔥花(可加 可不加)
少許辣椒(可加 可不加)
少許蝦米(可加 可不加)
韓式泡菜少許(可加 可不加).(泡菜一天不要吃太多唷~因為它是鹽腌制的.吃太咸容易水份滯留在身體里而水腫).
注意：
1.胡椒粉 烏醋 和 香菜 可以煮完盛起碗后 再加在上面 (不需跟蔬菜一起熬煮)
這樣吃起來會比較香.
2.韓式泡菜可視當天口味 .可加 可不加
3.放的牛肉是醬油和中藥燉煮過的那一種.
其實牛肉燉煮過.它的油脂已釋出
故粥品.放燉煮過的牛肉塊.比放生的牛肉塊 熱量還低唷~
4.蔬菜冬粉的湯頭可以選擇
三分之一大骨湯+清水
或是三分之一牛骨湯(含少許醬油)+清水 (湯頭上面的浮油在煮的過程要撈掉)
或是少許泡菜來調味
或是少許味磳來調味
5.以上蔬菜冬粉湯 含有6種蔬菜 1種豆類 3種菇類 1顆蛋 2小塊肉.
6.牛筋肉2塊 也可以改成瘦肉絲5條.
*以上一天熱量已控制在1千~1千2百卡左右(請詢問您的醫生.看此菜單是否適合您)
*可以隨心情變換蔬菜(比如少許地瓜泥改成少許南瓜泥.肉改成花枝或魚.小白菜改成空心菜 蘋果2片改成草莓2粒 都可 份量以此類推)
*以上菜單沒沙拉油 沒香油 沒美乃滋 沒精糖 沒味精.沒太白粉.營養健康熱量低.
*粥品可以加多點水.煮成一大碗公(像日本拉面那么大的碗也沒關系).因為大部份都是湯和菜.吃起來有飽足感.熱量又低.
(B餐說明)：
[*紫米五谷便當材料]：
五谷熟飯半碗(小碗)-(也可以改成小米粥一碗)
魚(三分之一尾)
海帶少許
姜絲少許
泡菜一小碟