燙過的青菜一小碟
2塊醬油鹵過的白蘿卜
半顆水煮蛋
４分之１塊嫩豆腐
紫米五谷便當作法1：
魚和海帶和姜絲 煮成一鍋湯
紫米五谷便當作法2：
把煮過的魚和海帶盛裝在飯上面.再把燙過的青菜盛裝在上面
最后再把泡菜和嫩豆腐和水煮蛋盛裝在上面即可.
紫米五谷飯+海帶+水煮魚+少許泡菜+燙過的青菜+嫩豆腐和水煮蛋和白蘿卜
拼裝出一份蠻漂亮的便當
口味很鮮~真是絕配.
*海帶+水煮魚 可以隨心情改成水煮瘦肉絲5條
*燙青菜和嫩豆腐和水煮蛋可用[泡菜湯汁]或[烏醋]或[少許醬油]或[少許鹽水]或[少許咖哩粉]或[少許味僧]調味即可.
燙青菜得各種作法：
*(咖哩青菜的作法)：
把紅蘿卜絲.洋蔥絲.黑木耳絲.高麗菜絲.白筍絲.嫩豆腐絲用水燙熟撈起．
之后放入炒鍋．加咖哩粉和胡椒粉和少許鹽．大火快炒一下 帶出香味(無沙拉油．無太白粉)
之后就變成了咖哩青菜了.
*(燙空心菜作法)
空心菜和紅蘿卜絲和洋蔥絲和黑木耳絲.滾水燙一下撈起
上面灑上蒜末
最后淋上少許烏醋和醬油即可(也可以用海山醬替代)
*(燙韭菜作法)
韭菜切段燙熟.最后淋上蒜末少許烏醋和醬油即可(也可以用海山醬替代)
韭菜比想像中好吃且有安穩心情的作用.因為它是重口味.忍不住想吃肉時..可以先吃盤燙韭菜再說.
(C餐說明)：
[*蒟蒻涼面]：
1.
蒟蒻面條一份(約10卡左右)
高麗菜絲+洋蔥絲一把
菇類一把(秀珍菇+金珍菇)
2小顆魚丸(可以改成半顆水煮蛋)
【海帶|三款減肥食譜教你抵抗外食】2小塊生魚片(可以改成雞絲少許或花枝魷魚少許)
小魚干少許
嫩豆腐少許
味磳和蔥花少許
以上加水煮成一鍋湯
2.
把料和面條撈起.放涼.
淋上少許醬油和芥茉和白醋 攪拌一下.即成熱量低又好吃的自制涼面.
[*涼拌小黃瓜作法]：
一根新鮮小黃瓜切斜片(不用燙煮).淋上蒜末少許烏醋和醬油即可.試看看吧~好吃又超低熱量.
覺得還是吃不飽.可以加上寒天脆面或蒟蒻面一起攪拌即可食用.
*三餐外肚子餓時 就用自己泡的茶來裹腹 (烏龍茶葉或綠茶茶葉 泡一大杯罐)
*夏天若不想自己泡茶葉.可以去泡沫紅茶攤買[無糖綠茶]來喝.
*飯后2小時內要多走路 多動(例如 做家事 散步)
*飯后４小時內不睡覺...若真的想睡..飯后2小時后再睡.
*看電視盡量站著看 不坐著看(可邊看電視邊做體操 )
*晚上8點后就不吃晚餐
*3餐至少隔4小時
*每天蛋不能吃超過一顆
*1天要攝取1千5~2千毫升的開水.飯前飯后都要喝水.吃飯中也可以喝水.睡醒第一件事就是喝水.
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