【 瑜伽|別再做“仰臥起坐”了，簡單一組瑜伽動作，輕松瘦腰腹】

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一說到我們瘦腹部，我們最先想到的是卷腹或者是仰臥起坐，那么今天跟大家建議一下，就是我們在家里盡量少做仰臥起坐，并沒有說它不好，但是我會建議你盡量去少做

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我們今天來分享一個，可以瘦腹的一個很好的體式，我們選擇雙手十指相交，那肘的位置和你的雙手，剛好能抓住大臂，然后來到肘板的位置，不要把臀部向下去降，肩胛骨陷下去，肩胛骨中間推保滿，腿蹬直腳后跟向后，腹部收緊，腳回勾有力，吸氣胸腔往前去延展，呼氣的時候向上去推，肘的位置推地，把腋窩去打開，向上吸氣，向前呼氣，把你肩膀往你的臀的方向去推的感覺向前，均勻的呼吸

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那你在做向上提的同時，你就會覺得你的腹的位置，是向內向上去提的，注意盆底肌的位置要去參與進來，肘的位置穩定，把肩膀往上去推啊，你不要去聳肩，所以肩胛骨中間去飽滿

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這樣的體式，循環十次、五組以上，你就會覺得包括你肩膀穩定性和腹部的位置，都會一起得到練習

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