1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

美國高血壓雜志|高血壓人口禁止指南擺脫高血壓請記住這兩件事

對于高血壓的人來說
調整生活方式很重要
有些小事情做不好
吃更多的藥可能不起作用！
【 美國高血壓雜志|高血壓人口禁止指南擺脫高血壓請記住這兩件事】最近大家閑的無聊
每天在家吃什么苦惱
大家可要hold住啊
高血壓不能做的10種
１喝濃茶
喝濃茶會給大腦帶來興奮、焦慮、失眠、心悸等不便，從而導致血壓上升。高血壓患者不能喝特別濃的紅茶。多吃
２喝冷飲
冷飲會突然刺激胃，使全身血管收縮，血壓高，容易引起腦出血。胃腸道里有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。喝酒
３喝酒
可以加快心率、收縮血管和提高血壓。大量、長期飲酒更有可能誘發動脈硬化，惡化高血壓。
４吃加工肉
培根、香腸、泡菜面等肉類含有大量鹽。高血壓危險的人最好選擇新鮮的雞胸肉、魚蝦等低鹽或無鹽肉。
美國高血壓雜志|高血壓人口禁止指南擺脫高血壓請記住這兩件事
文章插圖
５吃味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，不利于高血壓的控制。
６吃太咸
吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。
7吃辛辣食物
辛辣飲食會引起神經興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。
８熬夜
睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，從而出現高血壓。
９吸煙
研究表明，吸一支煙后心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
美國高血壓雜志|高血壓人口禁止指南擺脫高血壓請記住這兩件事
文章插圖
10發脾氣
心情波動可能會導致血壓升高，許多人吵架時血壓超標。生氣、緊張或害怕的時候，心里會怦怦跳、呼吸急促、身體發抖、血壓上升。研究結果顯示
遠離高血壓的2句話
1穩定血壓需要好好睡眠
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
美國高血壓雜志|高血壓人口禁止指南擺脫高血壓請記住這兩件事
文章插圖
2少在外面應酬
《美國高血壓雜志》每周在外面多吃一頓，會增加患上先前高血壓的風險6%?？觳蛦栴}是高鹽、高脂肪、高能量、蔬菜水果、全谷類嚴重短缺。