說到手臂肌肉，健身新手更多的是訓練肱二頭肌，肱二頭肌很有視覺效果，特別是在手臂彎曲的時候，高聳的肱二頭肌可以讓你閃耀全世界，也是人類展示力量的招牌動作之一。

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如果你想要讓手臂肌肉圍度增大，那么，不能只是練肱二頭肌，還有一塊更大的肌肉塊，那就是肱三頭肌，它可以讓你手臂圍度達到質的飛躍。
就上臂的肌肉圍度而言，上臂后側的肱三頭肌占整體圍度的三分之二。

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肱三頭肌有3個頭，位于上臂的后側，分為長頭、外側頭、內側頭。如下面圖中所示，紅色區域為長頭，靠近軀干；藍色區域為外側頭，遠離軀干；內側頭則是在長頭和外側頭的深面。

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肱三頭肌有3個頭，但是功能基本一致，收縮的時候，讓你的手臂從屈的狀態轉為直的狀態。為了訓練肱三頭肌，我們則需要給手臂伸直制造阻力，這就是肱三頭肌的訓練本質。

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所有訓練肱三頭肌的動作都是為此而設計，健身房里常見的訓練動作，比如，拉彈力繩，手臂從彎曲狀態變為伸直狀態，彈力帶則阻礙我們伸直。

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比如，下面這個動作，啞鈴在重量的作用下，對抗我們手臂伸直，我們手臂想要伸直，肱三頭肌就需要發力，重復動作，我們的肱三頭肌就得到鍛煉。此處的啞鈴可以是其他重物，只要阻礙手臂伸直，然后手臂對抗這種阻力就可以了。

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了解了肱三頭肌訓練的本質，我們就可以在任何地方鍛煉。沒有健身房，沒有健身器材，那就用身體去鍛煉，俯臥撐就是最佳的訓練動作之一，只要是把身體撐起來，就是鍛煉肱三頭肌。

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你也可以通過推的方式鍛煉肱三頭肌，這些動作可以是輪胎，可以是其他重物，利用地面的阻力，阻礙手臂伸直。

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這里還介紹一個不一樣的方式，那就是彈震式訓練，通過快速伸直手臂進行訓練，變為運動方式，就是我們熟知的全集，從彎曲狀態，快速變為擊打的直拳，可以有效鍛煉肱三頭肌的爆發力和耐力。

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【 健身房|了解肱三頭肌的訓練原理，隨時隨地都可以訓練，手臂豈有不粗】了解肌肉的功能，了解肌肉的增長原理，那么全世界都是你的健身房。

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