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雙腿|腿有勁才能壽命長，人老腿不老的7個絕招，越早做越好( 二 )


這樣做能減緩衰老
雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
1首先，注意保暖
穿寬松的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
2其次，多曬太陽
曬太陽不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
3最后，要多運動
生命在于于運動，多運動，腿部得到鍛煉，會變得更加結實。
雙腿|腿有勁才能壽命長，人老腿不老的7個絕招，越早做越好
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養腿保健
一套從上到下的養腿保健操，快來跟著學吧！
髖部
每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。
腿部
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動。最好每天能堅持健走45分鐘。
中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝
多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
雙腿|腿有勁才能壽命長，人老腿不老的7個絕招，越早做越好
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人老腿不老的7個絕招
常言道，人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一試。
1、干洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2、揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4、揉雙膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
5、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
6、搓腳心
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7、暖雙足
暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。