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瘦子如何增重？把這4個原因搞清楚，增重效率會更高

生理期碳水化合物

瘦子如何增重？把這4個原因搞清楚，增重效率會更高

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瘦子如何增重？把這4個原因搞清楚，增重效率會更高

很多人都羨慕天生很瘦的人 ， 覺得他們不用擔心發胖的問題 。 但其實他們也有自己的苦惱 ， 他們跟容易發胖的人一樣焦慮自己的體重 。
他們每天都會上秤看看自己有沒有長胖一點？如果沒有變化就感到失望 ， 如果有變化但是又太少就感到不滿意 。 其實我們在增重階段應該調整心態 ， 想清楚我們增重的目的是什么？不是為了追求一個數字 ， 而是為了擁有一個健康美麗的身材 。
只要身材勻稱、衣服合身、曲線優美 ， 我們就應該滿足自己的體重 。 那我們到底要不要量體重呢？我的建議是體重可以作為一個參考指標 ， 但是不要過分在意這個數字 。
因為影響體重數值的因素有很多 ， 并且這些因素都是短暫的 。 它們并不能反映你真正的肌肉和脂肪比例 ， 那么這些因素都有哪些呢？

1、人體內的水分你知道嗎？你的體重可能在一天之內就發生了巨大的變化 ， 而這一切都是因為水分的作用 。 水分占了人體的大部分 ， 它可以讓你的體重輕松上下浮動幾斤 。 你
可能看過一些減肥廣告 ， 說什么一個小時減3斤 ， 一天減10斤 ， 聽起來很神奇 ， 但其實都是在玩水分的把戲 。
他們會讓你跟著教練做高強度的運動 ， 讓你汗流浹背 ， 或者給你吃一些會導致腹瀉的減肥藥 ， 讓你排出大量的水分 ， 這樣一來 ， 你上秤的時候就會發現體重下降了 。
但這種減肥方法有什么用呢？你只要補充一些水分和食物 ， 體重就會馬上反彈回來 。

反過來說 ， 如果你想讓自己的體重暫時增加一些 ， 也有一個簡單的方法 ， 那就是多吃一些碳水化合物 。 碳水化合物可以增加肌肉中的糖原 ， 而糖原又可以幫助肌肉吸收更多的水分 。
這樣一來 ， 你的體重就會因為水分而增加 。 當然 ， 這也只是一個短期的效果 ， 不會影響你的身材 。
所以說 ， 水分真的是一個神奇的東西 ， 它可以讓你的體重隨心所欲地變化 。 當然 ， 這并不代表你真正地減肥或增肥了 。 所以當你看到自己的體重有所變化時 ， 不要太高興或太沮喪 ， 可能只是水分在搗亂而已 。

2、飲食的影響你是否知道 ， 有些食物會讓你的身體暫時性地增加水分 ， 從而影響你的體重？即使你在吃飯的時候沒有喝水或湯 ， 也可能會因為食物中的成分而增加水分 。
比如說 ， 碳水化合物 。 碳水化合物是我們日常飲食中的主要能量來源 ， 它包括米飯、饅頭、面條、面包等等 。
但是 ， 碳水化合物也有一個特點 ， 就是它可以攜帶很多水分 。 每一個碳水分子可以綁定三個水分子 ， 這就意味著 ， 當你吃了一碗米飯后 ， 你的身體就會多出三碗水 。 而且 ， 如果你吃的食物還含有鹽分 ， 那么鹽分也會吸收水分 ， 讓你的身體更加腫脹 。
所以 ， 如果你在飯后立刻量體重 ， 你會發現自己的體重突然增加了很多 。 這并不是真正的肥胖 ， 而是暫時性的水腫 。

那么 ， 怎樣才能避免這種情況呢？你可以減少碳水化合物和鹽分的攝入量 ， 選擇一些低碳水、低鹽的食物 ， 比如蔬菜、水果、雞蛋、豆腐等等 。