冒著嚴寒收獲的意外好處，你需要在今年冬天開始跑步( 三 ) _健康小知識

增加受傷的風險：滑倒和跌倒是經常在冬季發生的。摔倒會導致骨折和瘀傷，這可能會讓你退步很多。再有就是肌肉和肌腱的撕裂。因為寒冷的天氣減緩了我們身體的功能。如果沒有充分的熱身，肌肉很容易受傷。跑前一定要充分的熱身，盡可能的讓僵硬的身體活動開在進行鍛煉。

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跑前跑后的拉伸非常重要
跑步教練的提示：說到冬季跑步，大多數跑者都需要學習正確的呼吸技巧。盡量用鼻子吸氣和嘴巴呼氣來保持呼吸道的溫暖。這樣可以保持核心的體溫。氣溫越低越不適宜快，一定要慢慢的跑。許多跑步者認為大部分熱量會通過頭部消散的想法是完全錯誤的。身體的四肢是非常敏感的，不適當的保護會增加您凍傷的風險。可以選擇在頭上戴一頂溫暖的帽子，以保護頭皮和面部的神經。可以選擇專業的跑步帽，可以讓頭部和耳朵保持溫暖，同時排出汗水。重點是它們本身不吸收水分。另外，一定要戴上手套。手套必須適當絕緣和防風。盡量穿上防護襪，以保持雙腳溫暖干燥。

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合適的跑步裝備是寒冷天氣下必不可少的
總結：
在你決定開始之前，請認真閱讀本文并遵守規則，相信你的冬季跑步之旅一定會成功的。穿舒適的衣服和鞋子，熱身并開始。如果天氣變得難以忍受的寒冷，請立即停止并返回室內。保護好你的身體才是最最重要的！祝你成功！返回搜狐，查看更多
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