冒著嚴寒收獲的意外好處，你需要在今年冬天開始跑步 _健康小知識

一年一度又中秋，又到了金九銀十的季節，既是豐收也是團圓的日子。隨著天氣的逐漸轉涼，在這里給還在堅持健身的人點個贊。在九，十月份這個秋高氣爽的季節里，氣溫適中不高也不低，還是很適宜參加各類健身運動的，無論您是在健身房揮汗如雨，還是在戶外參加跑步運動，都會感覺非常舒適的。有一點需要注意的就是：換季的時候氣溫不穩定容易生病，請大家合理安排運動時間。但今天重點要說的不是關于秋季運動。而是在寒冷天氣下如何開展跑步運動，以及在冬天跑步的好處，看到這里是不是感覺有一絲絲涼意了：）

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在冬天你能堅持跑步嗎

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走呀~一起快樂一起跑
說出來你可能不信，寒冷的天氣實際上是跑步的理想天氣，為什么那么說呢，經科學研究，當天氣越冷的時候，人體的熱應激反應就越小，這就讓跑步變得容易得多，相比之下，在炎熱潮濕的天氣里跑步，其實對身體來說還是比較繁重的。所以大部分的跑步賽事或馬拉松比賽等都集中在10月和11月舉辦。

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寒冷天氣非常適合跑步
在寒冷的天氣跑步，你能感覺更容易，你的新陳代謝功能也會更好，并提升心理情緒，幫助你達到健身目標。下面一起來看看在寒冷天氣中跑步的一些好處：
寒冷的天氣非常適合跑步
寒冷天氣下跑步更容易的一個原因是：當天氣越冷，對身體的熱壓力就越小，這使得跑步變得更加容易。我們在寒冷天氣下跑步時心率會更低。在天氣炎熱時，我們的四肢血流會增加，同時身體大量出汗用于降溫。但到了天氣寒冷時，情況正好相反，我們有更多的中心血容量。這意味著在相同的速度下，你跑步的心率會更低——每分鐘減少約15次。也就是說，如果以較低的心率跑步意味著你在跑步結束時不會那么疲勞。冬天可以讓你進步的更快，正是你訓練的好時機，在國內的跑圈里有句話叫：“冬訓吃點苦，開春猛如虎” 。就是這個意思。
抵抗某種情緒不良的頹廢狀態
當冬天氣溫驟降時，有些人的精神狀態可能不會很好，可能會覺得很頹廢，網上有一種說法叫做：季節性情感障礙。在戶外跑步更有助于提升情緒，在戶外跑步時身體會釋放去甲腎上腺素，這是一種能緩和大腦對壓力反應的化學物質。它通過將內啡肽泵入您的身體系統來增加您的幸福感。在寒冷的天氣里增加積極的情緒狀態。研究發現，如果您始終堅持在寒冷中跑步，您的能量水平會更高，精力也更加充沛，抑郁感會降低。
燒熱更多的熱量，新陳代謝會更好
在冬季跑步本身就是一個挑戰，寒冷的季節下，我們吃的多動的少，身體會加強脂肪的儲存，用來幫助保暖。新陳代謝也會減少，當你在戶外跑步時，身體需要保持核心溫度穩定，同時還要為肌肉提供動力。這需要來自糖原的能量，而糖原來自消耗的碳水化合物，所以隨著新陳代謝需求的增加，您的身體將使用更多的糖原并燃燒更多的卡路里。而且心臟也需要更加努力地將血液泵送到全身，脂肪的消耗也會更多，整體的身體循環加快，新陳代謝也更好。研究表明，寒冷天氣下身體會增加棕色脂肪，這種脂肪相比普通的白色脂肪更加友好，棕色脂肪會燃燒卡路里，而白色脂肪是儲存卡路里。所以寒冷天氣下跑步會加速您的新陳代謝并幫助減肥。