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秋養肺，正當時，想健康，多食二白，常飲三水，做好四個字( 二 )

健康知識養生常識


所以 ， 在秋季養肺黃金期 ， 盡量少吸煙 ， 對于保護肺部健康 ， 十分重要 。
第三字：動
經常運動 ， 增強鍛煉 ， 可提升肺功能 ， 保護肺部健康 。
每天堅持鍛煉10～20分鐘 ， 提高心肺供血氧的能力 ， 從而提高心肺功能 。
伸開雙臂 ， 盡量擴張胸部 ， 然后 ， 用腹部帶動來呼吸 ， 能增加肺容量 。
擴胸 ， 可疏通肺部經絡 ， 松弛肌肉組織 ， 促進肺部血液循環 ， 有利于肺泡雜質排出 。
秋養肺，正當時，想健康，多食二白，常飲三水，做好四個字
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有氧運動 ， 最好選擇快走 ， 每分鐘大概走120-140步 。
運動時心率約為170減去年齡 ， 比如：40歲人的心率約為130 ， 60歲約為110 。
游泳 ， 可增強心肺功能 ， 堅持游泳 ， 會強化了呼吸肌肉 ， 改善肺通氣功能 。
游泳呼吸換氣時 ， 由于與水的阻力做對抗 ， 會比日常呼吸要困難得多 。
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第四字：揉
按揉養肺穴 ， 可以補益肺氣 ， 保護肺部健康 ， 減少疾病 。
中府穴 ， 是肺經氣血直接輸注的地方 ， 調氣最好 ， 可補益肺氣 。
每天順時針向按揉本穴 ， 再逆時針揉按本穴 ， 每次按1～3分鐘 。
需要注意的是 ， 中府穴下方肌肉偏薄 ， 建議不要使勁 ， 稍稍施力即可 。
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肺朝百脈 ， 脈會太淵 ， 經常按揉 ， 可益補肺氣 ， 促使經絡中的肺氣回歸 ， 以補肺臟之虛 。
腕前區 ， 橈骨莖突與舟狀骨之間 ， 拇長展肌腱尺側凹陷中 。
按揉印堂穴 ， 也有助于肺部健康 。
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肺不舒服的時候 ， 可以用大拇指 ， 用力按揉眉間 ， 即印堂 ， 能調整肺氣 ， 一般按20分鐘癥狀就能緩解 。
肺開竅于鼻 ， 日常多按揉鼻子 ， 有助肺部健康 。
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兩手拇指外側 ， 相互摩擦至熱后 ， 沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次 。
然后 ， 按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次 。
【秋養肺，正當時，想健康，多食二白，常飲三水，做好四個字】如感冒、鼻塞 ， 按揉迎香 ， 即可恢復通暢 ， 配合按揉印堂穴 ， 效果更佳 。
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