說到健身男人想要的身材
除了有力的健壯四肢 ， 性感的腹肌、人魚線
很多男人還對——性感的大胸肌情有獨鐘

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男人應該如何練出“性感大胸”呢？
今天七七就給小伙伴們來一則技術貼：
一、關于胸肌結構
想練胸 ， 得先知道胸的結構 ， 胸肌——從解剖學上來包括：胸大肌 ， 胸小肌 ， 肋間外肌和肋間內肌 。
胸大肌位于胸廓前上部 ， 起自鎖骨內側半、胸骨前面及第1~6肋的軟骨 ， 肌纖維向外集中 ， 止于肱骨大結節嵴 。
胸小肌位于胸大肌深面 ， 起自第3~5肋骨前面 ， 止于肩胛骨的喙突 。

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加強胸肌 ， 就在于加強這四部分肌肉訓練！
二、為什么有些人總是練胸沒感覺？
主要有四方面的原因：
1、練習時間不夠
胸肌為大肌肉群 ， 需要多關節動作（俯臥撐、杠鈴臥推等）重復練習才有效 。 需要針對肌肉進行集中訓練 ， 不斷練習和積累才能促使肌肉變發達 。
2、動作不標準
無論杠鈴推胸 ， 還是俯臥撐 ， 正確標準的動作才能使胸肌正確發力 ， 達到訓練效果 。
3、動作做的太“快”了
會練動作了 ， 但不是越快越好 ， 慢動作練習過程中能更好的有意識去體會動作過程 ， 感受肌肉發力和收縮 ， 做到更好的練習 。
上面的三點誤區
就是很多小伙伴練“胸”沒感覺的原因
及時糾正和調整 ， 練習胸肌更有效！
三、哪些動作是針對性練習動作？
分享給大家一張俯臥撐練胸肌的動作圖
上胸、中縫、中胸、下胸、外延
讓你一目了然：

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練習胸部動作
還要避免一些動作的借力
比如臥推動作：
胸肌與肩背部肌肉共同構成一個系統 ， 幾乎能參與完成所有上肢動作 。
臥推動作中要避免幾個部位的借力：
1肱三頭肌借力 ， 推起來的時候 。
2肩部借力 ， 三角肌前束更明顯 ， 杠鈴推起后肩部離開臥推凳平面 。
3背部借力 ， 這個外觀不明顯 ， 動作全程背部僵硬
4腰部借力 ， 腰各種向上拱 ， 嚴重時平板臥推拱成下斜 ， 上斜臥推拱成平板 。
5前臂借力通常與肱三頭借力同時出現 ， 杠鈴抓的特別緊 ， 手臂僵硬 。
如果我們不經意間借力了
做的輕松 ， 還能做很多個動作
以為自己很厲害？
結果卻是因為借力
不能達到很好的胸肌集中訓練效果！
注意事項都說了
下面再給大家推薦幾個專專針對胸部的
——多樣化動作！
喜歡練習不同胸肌部位的小伙伴
可以根據自己的身材喜好 ， 調整練習啦
1、上胸加強動作

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2、中胸加強動作

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