健身界有兩大難題：瘦子增肌和胖子減肥。瘦子們常常說就算胡吃海喝都不會胖，而胖子們則說喝口水都會胖。胖子和瘦子都用嫉妒的眼光看著對方，巴不得對方的“天賦技能”在自己身上。人的高矮胖瘦確實和基因有關系，有的人生來就不容易長肉，有的人生就很容易胖，這些都是“天命”。
今天我們要講一講“逆天改命”的故事，韓國90后健身模特，突破“天賦限制”成功增肌12kg。

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這個女孩叫Hyony Kim于1994年出生在韓國釜山，身高158cm如今體重達到51kg。

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值得一提的是她不是天賦型選手，天生嬌小瘦弱的她從健身小白到拿下職業卡僅僅用了3年時間。作為一名健身模特，除了完美的身材，Hyony Kim五官也非常精致。

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四年前她還同大部分健身小白一樣依靠節食減肥，那時候的體重一度瘦到39kg并且患上了厭食癥。
后來在醫生和家人的強烈要求下，她才踏進健身房進行增肌訓練恢復體能，瘦小的她剛開始連5kg的啞鈴都挪不動。

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好在她的私人教練非常專業，在她的幫助下第一個月Hyony Kim體重就增加了3kg，身體也慢慢變得健康。看到了自身的改變，讓Hyony Kim對健身充滿信心，開始花大量的時間健身改變自己。

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2017年Hyony Kim陸續參加一些比賽并獲得了不錯的成績，2018年年底，金孝貞在日本東京奧賽順利取得了IFBB職業卡，晉升成為了一名職業健身比基尼運動員。

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要知道曾經的她是一名骨瘦如柴的女孩子，僅僅四年的時間就逆天改命成為職業運動員真的很厲害。
看到很多天生瘦小的朋友一點躍躍欲試準備增肌，但在訓練前你需要知道其實瘦子增肌最重要的飲食、訓練和休息。只要掌控好這3點想瘦都困難。
1、飲食部分
健身圈流傳著一句話：三分練，七分吃。無論是增肌還是減脂都和吃脫不了關系。在增肌的過程中，最重要的要屬蛋白質，蛋白質是組成肌肉的基本物質。

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在增肌期間你需要更多的蛋白質，每公斤體重需要攝入2-3克蛋白質。假如你的體重是50kg那么你每天需要攝入100-15克蛋白質，作為瘦子大部分的吸收能力都比較差，為了保證蛋白質被身體充分利用，我建議你將蛋白質分成4-5次去吃，每次吃一部分腸胃的負擔小了自然容易吸收了。

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關于蛋白質的選擇：優先選擇蛋白粉、其次是雞蛋、雞肉、魚肉、豬肉、牛肉。
另外，優質脂肪和碳水化合物也不能缺，脂肪是身體激素的燃料，適當攝入優質脂肪可以促進睪酮素分泌提高肌肉力量和含量。而碳水化合物是身體最開始使用的能量來源，如果缺乏碳水化合物，訓練時力量和耐力會大幅度下降，肌肉募集能力差，為了保證訓練的效果脂肪和碳水缺一不可。最后就是其它微量元素也不能缺。
2、訓練負荷
訓練的負荷是指你每個動作做幾次力竭，在健身界公認增肌效果最好的負荷是8-12RM，也就是單個動作8-12次力竭。當我們的身體逐漸適應現在的訓練節奏時，可以改變訓練動作、負重重量、訓練模式來刺激肌肉生長。

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