動作5 鴿子式

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體式分解：坐姿進入，右腿屈膝貼地，內收小腿靠近核心，左腿向后伸直保持腿部和腳背貼地，挺直腰背面向前方，雙手向前伸直撐地。
要點：動作5是動作4的基礎體式，相對簡單，主要鍛煉大腿外側肌肉，能夠增強身體的柔韌性，練習時注意保持盆骨居中位，使脊柱向上延伸。
比較簡單的五個動作，都屬于柔韌性體式，是鍛煉大腿肌肉、拉伸腿筋的不二之選，長期練習可以塑造出筆直修長的腿部線條。

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