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緩解減少抑郁情緒產生和積累的時間|能緩解抑郁情緒的30件事，希望對你有幫助

緩解減少抑郁情緒產生和積累的時間 ， 給“抑郁”做減法的第一個建議就是 ， 減少靜下來想事的時間和頻度 。 而硬逼著自己不去想事情有些時候是難以做到的 ， 比較可行的建議是讓自己忙起來 ， 不論是家務、工作、健身、娛樂還是逛街、聊天 ， 只要能把整塊整塊想事情的時間給打碎掉 ， 也就是說沒有時間閑下來想事情 ， 就能達到減少抑郁情緒產生和蓄積的目的 。
緩解減少抑郁情緒產生和積累的時間|能緩解抑郁情緒的30件事，希望對你有幫助
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其次是降低看問題的標準或期望值 ， 因為負面情緒的產生還與期望值跟現實的心理落差有關 ， 減低期望值去迎合現實要遠比使勁努力改變現實去迎合期望值容易得多 。
?我們需要去做一些事 ， 能讓我們的心境能改善 ， 從而緩解抑郁的情緒 。 如果 ， 啥都不想做的時候 ， 看看清單 ， 看里面是否會有讓你有點心流的事物 ， 能支撐你往好的方向走一點 。
1.音樂 。 準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌 ， 心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇 。
2.運動 。 適當運動可減緩一些情緒的惡化 ， 請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間 ， 可以找人監督或者一起運動 。
研究人員將抗抑郁藥的效果與有氧運動做了比較 。 服用藥物的情況下 ， 每周只需要3次30分鐘的快走 ， 就會和運動的人達到一樣的效果 。 可是 ， 吃藥的患者 ， 1年后再次抑郁的可能性 ， 增加了3倍 。
研究人員認為運動如此有效的原因之一 ， 是因為它對大腦造成的影響 。 當你運動時 ， 一些重要的神經遞質 ， 比如多巴胺和血清素 ， 會提高活動水平 ， 當這些神經遞質處于低水平時 ， 就會導致抑郁 。
3.飲食 。 規律進食 。 盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品 ， 可選擇果汁或溫白開 。
?4.睡眠 。 請保證充足的睡眠 。 睡眠受到干擾 ， 是抑郁癥最有效的誘因之一 ， 他們發現 ， 睡眠極不正常的人 ， 每天的睡眠時間都不同 ， 會容易患上抑郁癥 ， 這意味著如果你是那種 ， 通宵看節目或者玩游戲的人 ， 你就是易患抑郁癥的一類人 。
健康的睡眠意味著7-8小時的睡眠 ， 當然有些人例外 。 理想的一天 ， 是像我們祖先那樣 ， 做很多活動 ， 所以到上床睡覺的時候 ， 他們很容易就睡著了 。
5.情緒暗示 。 不要給自己自我貶低的情緒暗示 。 你很優秀 ， 請繼續堅持下去 。 我一直都很棒呀！做好自己 ， 沒有人能要求你變成什么樣的 。
對過去想得越多 ， 越容易抑郁 。 正是這些想法不停地重復 ， 才會讓你陷入抑郁 。
為了對抗這些 ， 研究人員建議 ， 你要找一些可以參與的活動 ， 比如各種社交聚會 ， 像是俱樂部、運動、派對等 ， 或者是做手工都可以 。
找到有吸引力的活動的好處 ， 讓大腦足夠興奮 ， 使你沒有時間回想過去 。
6.心流 。 培養一些自己的興趣愛好 ， 或養一些花草寵物 ， 為自己建立被需要的責任感 。
7.自我獎勵 。 比如連續一周堅持早睡 ， 就去買一件很想要的禮物 。
8.社交 。 人類是社會性動物 ， 我們的祖先總是成群結隊 ， 這意味著 ， 人類習慣把大部分時間花在與他人相處上 ， 但現在已經不是這樣了 。
密歇根大學 ， 最近進行了一項調查 ， 發現與他人的親密關系 ， 會釋放某些激素 ， 會大大減少了壓力和焦慮 。 研究人員還發現 ， 社交孤立 ， 會導致大腦萎縮 ， 社交就是這樣重要 。
現代人花了太多時間在社交媒體上 ， 而缺乏面對面交流 ， 可是 ， 在網絡社交上產生的荷爾蒙 ， 與面對面互動產生的 ， 截然不同 。 所以 ， 走出去 ， 跟那個好久沒有談心的朋友好好聊聊吧 。