9.讀書 。 多讀一些書充實自己 。 把手機放遠一點 ， 留出獨處的時間 ， 我也需要人間清醒 。
10.記錄 。 準備一個本子或相冊 ， 把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來 ， 情緒差時看一看 。

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?11.和最了解你的人聊會天 。 當面聊的效果會更好 ， 一個只顧傾訴 ， 另一個只管傾聽 。 釋放了情緒 ， 也可以商量出對策 。
12.放下焦慮 。 睡前做一些輕松的事 ， 以避免睡前焦慮 。 暫時脫離讓你感到不舒服的地方 ， 比如獨自一個人逛逛花鳥市場 ， 問問自己到底要的是什么 。
13.深呼吸 。 少玩手機 ， 少刷社交軟件 。
14.放松 。 洗一個熱水澡或者泡溫泉 ， 可以有效解除糟糕的心情 。
15.整潔 。 保持個人及環境衛生整潔 ， 買一束花 ， .臥室用暖光燈 。
16.宣泄 。 買一些抱枕或毛絨玩具 ， 心情不好時可以用來發泄情緒 。
17.哭泣 。 你可以哭 ， 請不要壓抑自己的情緒 。
18.旅行 。 如果可以的話 ， 進行一次短途旅游吧 ， 去看看不一樣的風景與人 ， 在街角的甜品店發呆一個下午 ， 只要你愿意 ， 任何事情都不是虛度時間 。
19.逛超市 。 這簡直是快樂源泉 ， 食物至少能填飽胃 ， 買幾件喜歡的新衣服 。
【緩解減少抑郁情緒產生和積累的時間|能緩解抑郁情緒的30件事，希望對你有幫助】20.和以前的自己比較 ， 而不要總跟別人比較 。 不要對自己有過高的期待 ， 凡事盡力就好 。

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?21.存些錢 。 多嘗試不同的新鮮事物 。
22.不要計較做的每一件事的意義 ， 多感受少評價 。 很多事情都主要順其自然 ， 是你的擋也擋不住 。
23.停止拖延 ， 盡量迅速地完成你應該做的事情 。
24.保持感恩與滿足 。
25.不要逃避 ， 勇敢地去面對生活 。
26.多喝白開水 ， 定期買水果 。 比如：桃子、芒果、香蕉這類治愈系水果 ， 日子簡單也要純粹 。
27.迎著陽光 。 欣賞日出 ， 日落 ， 還有深夜時天上的繁星 。
28.看一部好電影 。
29.給朋友講冷笑話 。
30.養一只貓或一條狗 。
如果說抑郁癥患者的天空永遠都只有密布的烏云 ， 這一件件小事也許能成為烏云背后小小的一道希望 ， 讓我們看到一絲絲堅持下去的勇氣和希望吧 。

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來源：抗抑郁圈

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