骨折|老年人摔一跤就骨折？不想骨頭變脆，生活中避開這6件事骨質疏松|運動|骨密度

文章圖片

文章圖片

很多朋友都聽說過“老年人摔的最后一跤”的事例，有些老年朋友，骨質疏松較為嚴重，如果不注意摔倒，就有可能會造成骨折的問題，特別是髖骨骨折，腰椎骨折等一些大問題，不但會造成長期臥床，嚴重影響生活質量和健康狀況，甚至還會因此而影響老年人的壽命，成為很多人的“最后一跤” 。

不得不說，出現這樣的事情是讓人惋惜的，對于老年朋友們來說，由于體內激素水平的下降，以及身體衰老的多種因素影響，骨質流失加速，骨骼致密性和強度都會有所下降，但如何避免骨骼的加速流失，避免形成真正的骨質疏松，導致骨折風險的加大，都是老年人身體保健需要注意的重要方面。
很多朋友說，我知道老年人怎么保護骨骼健康，多補鈣唄！老年人注意鈣質的補充當然沒錯，鈣也確實是人體中成骨的主要礦物質，但如果光注意補鈣還是遠遠不夠的，鈣在人體的攝入，吸收以及成骨過程的轉化，與老年朋友的身體吸收能力，體內維生素D ，維生素K等營養的均衡充足，都有著密切的關系。
因此除了補鈣以外，老年人也要多注意磷、鎂等礦物質的攝取，以及維生素D ，維生素K等營養的攝取，只有保證好了營養的全面均衡攝入，才能夠更好地養護好骨骼健康。均衡補充營養的同時，老年朋友想要養護好骨骼的健康，保證骨骼結實致密，還應該在日常生活中注意避免一些不良習慣對骨骼健康的影響，今天的這篇科普文章，就來為大家聊一聊生活中那些損害骨骼健康的壞習慣，希望大家能夠引以為戒。

傷害骨骼健康的壞習慣之——高鹽飲食很多朋友知道高鹽飲食會導致血壓升高，但高鹽飲食的危害遠不止這一種。身體攝入的鹽分過多，體內的鈉過多，會影響腎臟的濾過功能，腎臟排出的鈣也會隨之增多，鈣質流失的速度增加，從而影響骨骼健康。
因此，對于老年朋友來說，特別是一些本身就有重口味的老年朋友，不但要注意高血壓的風險，還應該注意骨質疏松的排查。在日常生活中，不妨改變一下，做菜的時候少放鹽，或者使用低鈉鹽，同時日常吃的醬料，調味品，加工食品，飲料中的鈉，也要注意控制攝入，保持低鹽飲食，有助于體內鈣質的保護，從而保護好我們的骨骼健康。
傷害骨骼健康的壞習慣之——久坐不動長時間久坐不動看電視，或者是過多地躺臥，身體活動少，當然是很容易的，但如果不注意身體活動，長期久坐久臥，同樣也會加速骨質的流失，造成骨質疏松風險的增加。

與長期久坐不動相對應的，當然就是運動鍛煉的加強。鍛煉能夠增強骨骼強度，減少骨質疏松風險。特別是進行一些腿腳部的力量訓練等，都是增強骨骼都是很好的運動方式。通過運動鍛煉，特別是適度搭配力量訓練，不但能夠提升骨密度，還有助于增強肌肉力量，提升身體的平衡能力，保護好關節的同時，還能夠減少跌倒風險。
需要注意的是，有些運動是不能夠增強骨密度的，例如騎行運動，雖然能夠鍛煉腿腳，增強心肺功能，但卻不能增加骨密度，想要通過運動改善骨密度，多做一些抗阻運動，例如揮拍類的球類運動，舉重練習以及游泳等，都是不錯的選擇。