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心肺功能|每天5分鐘，坐著不動也能瘦肚腩？( 二 )


不但有助于促進腸胃蠕動，加強消化與吸收；還能疏肝利膽，緩解便秘。
特別是每天 8 小時以上都要坐著度過的朋友~
反正坐著也是坐著，不如試試“腹式呼吸”；
既“減肚子”又“助消化”，這么實惠，別怪我沒提醒你哦
二、“腹式呼吸”如何練習
心肺功能|每天5分鐘，坐著不動也能瘦肚腩？
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【動作指導】
準備：你可以站著、坐著或躺著，用任何姿勢，將身體放松。
吸氣：用鼻子深深地吸氣，隨著空氣流入體內，腹部慢慢鼓起。
呼氣：嘴部輕輕撅起，用嘴巴將氣緩緩吐出，同時腹部逐漸收縮。
?? 將每次呼吸控制在 10~15 秒，持續做 5~10 分鐘。
注意“2” 個關鍵 ① 鼻吸口呼 ② 緩慢·深長（呼吸慢一點、長一點，做到最大程度）
小貼士 最開始練習時可以在肚子上面放一本書，或雙手相疊置于腹部，找到腹部收縮的感覺。
三、這幾個時段，效果更好
No.1 早上醒來
心肺功能|每天5分鐘，坐著不動也能瘦肚腩？
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圖片來源 ?shutterstock
人醒了，但大腦好像還在“神游”？
用上面教大家的方法做幾個“深呼吸”吧。
將新鮮的氧氣充分輸送至全身各處，不但可以清醒大腦；
通過對腹部的擠壓，更有助于刺激腸胃蠕動，排出宿便。
此外，早上這樣做，最有助于“減”肚子！
人體對熱量的消耗順序是：糖→脂肪→蛋白質
經過一晚的消化代謝，體內的糖原已消耗得不多了；此時適當運動，脂肪被燃燒的可能性更高！
No.2 晚上睡前
心肺功能|每天5分鐘，坐著不動也能瘦肚腩？
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    明明很累，但在床上來回“烙餅”，就是睡不著；
    睡得很輕，有一點動靜都會被驚醒；
    夜里多夢，轉天醒來后感覺很累......
【 心肺功能|每天5分鐘，坐著不動也能瘦肚腩？】晚上睡不好，傷“身”又傷“心”。
如果你也有睡眠問題，不妨試試這個“天然催眠法”：
【“腹式呼吸” ? “478”】
4：用鼻子深吸一口氣，大致在心中默數到 4
7：屏住呼吸，在心中默數到 7
8：長長地呼一口氣，在心中默數到 8
?? 把注意力集中在呼吸上，可重復做多次，直到呼吸漸漸平和，睡意漸濃為止。
通過呼吸，讓緊繃的神經放松下來，幫我們更快進入“深度睡眠”。
No.3 運動時
心肺功能|每天5分鐘，坐著不動也能瘦肚腩？
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有些朋友在跑步時容易喘，或者一爬樓梯/爬坡，就上氣不接下氣。
多半情況下，我們都會以為是——心肺功能差、肌肉缺乏力量.....
殊不知，其實還可能與呼吸方式有關：
呼吸過淺 → 氧氣供給不足 → 身體“養分”不足 → 體力不支，深感疲憊
因此在運動中（如慢跑、爬坡、快步走......），試著用“腹式呼吸”~
不但更有助于提升心肺功能，而且也能幫我們減輕疲憊，運動更輕松。
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今日份的懶人瘦肚小秘訣
你學會了嗎？
每天幾分鐘
一起坐著享“瘦”