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絕經期|45歲后的女性，堅持4個好習慣，順利度過更年期，想胖都難！

大家都知道，從45歲開始，婦女開始陸續進入更年期，雖然有些婦女更年期早，有的來晚，但一般年齡45-55歲，原因是隨著年齡的增長，婦女的卵巢逐漸下降，雌激素的分泌逐漸減少，月經也開始減少，最終完全絕經期。
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眾所周知，絕經期婦女沒有任何癥狀，有一個醫學術語叫做更年期綜合癥，即更年期后，婦女會有一系列不適，如易怒、易怒、失眠、大聲哭泣、抑郁、記憶喪失、抑郁等。除了異常的情緒波動外，患者還會出現一系列血管松弛和收縮。其中最典型的是紅斑，有些婦女會出現血壓升高甚至假肢發作，有時還會伴有心悸、胸悶、頭暈和頭痛。
不要簡單地認為更年期只會引起精神癥狀，它對身體的影響并不那么簡單，醫生說，由于雌激素分泌減少，患者更有可能患上骨質疏松癥、動脈粥樣硬化、老年癡呆癥、肥胖風險也會大大增加。因此，如何預防更年期綜合癥對婦女的健康非常重要。
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第一，保持良好的心態是處理更年期最好的方法之一，更年期是正常的身體衰弱時期，所以不要太緊張，在更年期女性中，要學會放松和分散注意力，一般3-5年后，更年期癥狀會逐漸消失。
第二，持續鍛煉可以幫助你度過更年期。這項研究發現，持續鍛煉可以幫助更年期女性，減少血管收縮的癥狀，并有助于改變睡眠。此外，鍛煉還有助于控制體重，使身體更好。
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【 絕經期|45歲后的女性，堅持4個好習慣，順利度過更年期，想胖都難！】第三，堅持健康的飲食習慣，對于更年期婦女來說，如何進食是一項很好的知識，因為雌激素降低了，所以女性更容易出現鈣缺乏，所以食物可以注意補鈣，牛奶是一個不錯的選擇，此外，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃富含高品質蛋白質的食物，遠離高脂肪、熏制、腌制的食物，不僅可以讓身體不增重，更年期也能順利度過。
第四，堅持戶外活動，增加曬太陽時間，為什么曬太陽，因為陽光促進維生素D的合成，也有助于預防骨質疏松，并且堅持戶外活動，親近大自然，會大大減輕女性的心臟壓力。