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便秘易出現在哪些人群？如何預防便秘？

便秘易發人群 ， 如果說從年齡上來講 ， 就是老年人比青壯年要多；如果從性別上來講 ， 一般女性比男性要多一些 。
容易發生便秘的五類人群
1、飲水不足的人水是預防便秘的第一飲品 ， 平時一定要多喝水 。 特定的環境當中有些作業的人群 ， 如高危環境、工作非常緊張的人 ， 他顧不上喝水 ， 這個一定得要注意 ， 這樣的人往往都伴隨著便秘的情況 ， 所以我們一定要提倡多喝水 。
2、精神緊張 ， 勞累過度人精神緊張會造成腸道的功能紊亂 ， 正常腸道可以分泌液體 ， 促進排便 ， 如果分泌減少 ， 容易造成便秘的情況 。
3、飲食中缺乏纖維素現在的人吃的基本上是一些精細的飲食 ， 如面、米都是非常精細的經過加工的一些食品 ， 本來存在的一些營養成分 ， 因為加工過細像纖維素就減少了很多 ， 所以這個時候吃主食的話 ， 吃這些精細東西 ， 就是纖維素攝入不足了 。
4、運動不足孩子、孕產婦、老年人是容易導致運動不足 ， 還有一些年輕人 ， 他們疏于鍛煉 ， 這樣的人群也可以引起便秘 。
5、排便習慣異常現在很多人工作非常緊張 ， 他在一個特定的環境當中 ， 他可能有便意了 ， 但是他不能去排便 ， 這在我們醫學上叫忽視便意 。 忽視便意有兩種情況 ， 一種是由于工作環境的不允許 ， 生活環境不允許；還有一種就是有些孩子貪玩 ， 有便意了 ， 他不去及時排便 ， 他玩游戲 ， 這個時候他把排便的時間就錯過去了 ， 所以沒有便意了 ， 以后再排便就排不出大便了 ， 久而久之就會形成便秘情況 ， 因為他們腸道對排便的感覺降低了 。
便秘易出現在哪些人群？如何預防便秘？
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預防便秘的方法
一、飲食
1、飲食預防飲食預防很重要 ， 水是治療和預防便秘的第一飲品 。 除了平時多喝水以外 ， 在特定的環境下一定要注意多喝水 。 有些人在高溫環境下作業 ， 有些人工作任務很重 ， 有時候他工作期間可能喝不到水 ， 這樣的人一定要在適當的時間補水 。 夏天出汗多的情況下也要注意補水 。
2、足夠的食量有些女孩喜歡減肥 ， 減肥往往伴隨著便秘的出現 ， 所以減肥一定要科學減肥 ， 不要隨意的去減肥 。 每個人吃的量一定要足夠 ， 大便是由消化吸收以后的殘渣組成 ， 如果吃的量不夠 ， 殘渣就很少 ， 就不可能有殘渣刺激腸道 ， 從而產生便意和產生腸道蠕動 。
3、飲食的質量一定要選含纖維素多的飲食 ， 像精細的食品 ， 少吃 ， 要多吃粗糧 ， 這對纖維素的攝取是很重要的一個途徑 。 干果類食物如核桃、花生米、芝麻、花生油都是有很好的潤腸通便的作用 。
便秘易出現在哪些人群？如何預防便秘？
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二、養成良好的排便習慣
1、不能忽視便意有了便意的時候 ， 一定要去排 。 如果你在開會 ， 不可能出去排便 ， 但是這個一定要注意 ， 偶爾一次可以 ， 長期忽視便意的話 ， 它帶來的結果就是排便困難 。
2、控制排便時間在正常的生理情況下 ， 排便的時間大概就是三十秒左右 ， 所以你在廁所多待的時間 ， 已經沒有什么意義了 。 醫學界有一個約定 ， 就是在十分鐘內把大便排完 ， 如果在兩到五分鐘之內把大便排完 ， 那更好 。
長期蹲在廁所對盆底也是一個壓力 ， 它會對盆底造成損傷 ， 這種損傷是緩慢的 ， 尤其是女性患者 ， 更應該注意這個問題 。 盆底的緩慢損傷可以造成盆底的下降 ， 盆底下降以后不但是排便的問題 ， 而且可以引起泌尿系統的問題 。
三、積極鍛煉身體散步、跑步、爬山、太極拳、體操、瑜伽這些活動既可以愉悅你的心情 ， 也可預防便秘 。