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咳嗽|關節壽命有限，這些動作少做點，疼起來真要命


咳嗽|關節壽命有限，這些動作少做點，疼起來真要命
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世界上有一種痛 ， 叫疼在骨子里！比皮外傷要疼 100 倍 ， 嚴重的時候叫人痛得死去活來 。
它就是關節痛 ， 一種跟年齡無關的疾病 。
不只是老年人有關節問題
人年紀大了 ， 或多或少都會有一些關節方面的小問題 ， 疼起來掉眼淚 ， 有些甚至還下不了地 。
而且關節疼痛不是老年人的專利！現在很多年輕的小伙伴不注重休息 ， 由于不良坐姿 ， 長期低頭、久坐 ， 以及過度勞累 ， 身上也是一身疼痛：頸椎痛、腰酸背痛、關節不適 ， 肩周炎.......
其中 ， 膝蓋是人體最容易受損傷的關節之一 。 據研究顯示 ， 40 歲以上的人群 ， 膝蓋發病率高達 29.6% ， 女性群體損傷率更高 。
關節壽命只有 60 年
關節的壽命主要是由基因決定的 ， 一般的健康壽命是 60 年左右 。 不過只要后天保養得當 ， 原本只能“活”60 年的關節 ， 健康壽命就能延長；但如果不注意保養 ， 沒準用個 40 年就歇菜了 ， 連在平地走走都會痛 。
所以 ， 關節要省著點用 ， 且行且珍惜！
最傷關節的 6 件事
1. 久坐不動
研究顯示 ， 跑步健身者的關節炎發生率為3.5% ， 而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2% 。
對上班族而言 ， 長期久坐不動使下肢供血不足 ， 腿部肌肉弱化 ， 無法給膝蓋提供更好的支撐 ， 膝蓋損傷的幾率會大大增加 。
2. 運動前不熱身 ， 運動過度
運動不能突然開始 ， 適當熱身可以增加關節和肌肉的靈活程度 ， 保持關節腔濕潤 ， 減少軟骨磨損 ， 并降低受傷的風險 。
運動身體有很多好處 ， 但如果過量 ， 也會對膝關節造成磨損 ， 久而久之 ， 膝蓋的老化就會加速 ， 容易出現病癥 。
3. 膝蓋不正位
有兩種情況 ， 一是站立時過度拉伸（腿肚有強烈緊繃感） ， 即膝蓋超伸 ， 這時膝蓋完全卡死 ， 會對關節和韌帶造成損傷 。
二是膝蓋的不對位 ， 即常見的X/O 型腿 ， 這會對膝蓋造成額外的壓力 ， 加快磨損和老化 。
4. 久蹲或蹲姿錯誤
當我們蹲著時 ， 膝蓋承受的壓力是站立時的 8 倍 ， 因此 ， 長時間蹲著會給膝蓋造成巨大的壓力 ， 壓力大 ， 自然就容易損傷 ， 而且這種損傷是不可逆的 。
特別是對于髕骨已經損傷的人群 ， 就應該減少下蹲了 。
蹲姿錯誤的道理和 X/O 型腿一樣 ， 膝蓋對著腳尖才是正確的 。
5. 爬山、爬樓
上山、上樓主要是肌肉力量 ， 費力氣 ， 而下山、下樓時主要靠股四頭肌收縮 ， 牽拉著膝蓋骨沿股骨運動 ， 對膝關節的磨損更嚴重 。
所以能坐電梯就坐電梯 ， 必須走樓梯時 ， 可以扶著欄桿或者墻 ， 減輕對關節的磨損 。
6. 水泥地、磚地上跳繩
關節軟骨大概有 1~2 毫米 ， 作用就是緩沖壓力 ， 保護骨骼不破裂 。
而我們卻經?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步 ， 這是一個很不好的習慣 。