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10條會增壽的日常健康好習慣，中老年人的養生之道

中老年養生不在于吃多少貴的保健品 ， 而在于日常的一些健康習慣 ， 日常生活中保持良好的生活習慣 ， 增壽健康很簡單 。 每天不花你多上時間 ， 卻能夠有很大的健康回報哦！
1、午、晚餐 ， 吃夠30分鐘
現在很多人吃飯還沒有10分鐘就解決了 ， 我們每天用15-20分鐘吃早餐 ， 中、晚餐則用30分鐘左右 ， 每口飯菜最好咀嚼25-50次 。 有助于消化 ， 更有利于健康 。
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2、想發火忍耐10秒
生活的瑣碎容易讓人生氣、發火 ， 在發火之前給自己10秒的緩沖時間 ， 盡量讓自己冷靜下來 。 有研究表明 ， 愛生氣發脾氣的人患病率要比不愛生氣的人高3倍 。
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3、蹲馬步1分鐘
在椅子上久坐難免會渾身難受 ， 可以每個一個小 ， 蹲1分鐘馬步 。 蹲馬步要求凝神靜氣、呼吸自然 ， 有效調節人的“精、氣、神” 。 同時還鍛煉了腿部、臀部肌肉 。
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4、醒后要等2分鐘再起床
早上醒來不要急于起床 ， 一定要在床上靜臥2-3分鐘再坐起來 ， 然后緩慢起身 。 有統計表明 ， 很多中老年人中風都是在清晨起床的一剎那發病 。
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5、炒完菜 ， 油煙機不要著急關
中老年人在家做飯時間多 ， 做完飯不能及時將油煙抽走 ， 可能會對健康有所傷害 ， 因此 ， 炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘 ， 以便完全吸走有害物質 。
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6、堅持午休
每天花半個小時午休 ， 經過一上午的勞累 ， 身體已經很疲勞了 ， 適當的午休可以放松身體 ， 改善疲勞的狀態 ， 還能夠彌補晚上失眠引起的睡眠不足 。 想要增壽的話 ， 就要確保睡眠的充足 。
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7、拍拍身體、踮踮腳
很多中老年人喜歡打麻將、看電視 ， 一座時間比較長 ， 振東健康建議大家可以定時站起來拍打腹部、腿部、臀部等位置 ， 促進皮膚、血管的舒張 。 踮腳可促進下肢血液回流 。
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8、眼部保養
經?？措娨?、看報紙的中老年人可以堅持做眼部保養 。 順時針轉動眼球10次 ， 逆時針轉動10次 ， 使眼球上下活動 ， 緩解眼部疲勞 ， 松弛眼肌 。
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9、常做伸展運動
中老年人起床后、久坐后都可以做一些伸展運動 ， 例如擴胸運動、手點地拉伸等 ， 但是動作一定要柔和 ， 盡力而為 ， 避免拉傷肌肉 。
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10、多吃粗糧、水果
飲食的重要性不言而喻 ， 老年人日常飲食搭配注重營養元素 ， 多吃粗糧、水果 ， 補充人體所需的維生素 。
養生良好的健康習慣 ， 才更有利于健康 ， 也能夠增加老年人的壽命 。
【10條會增壽的日常健康好習慣，中老年人的養生之道】老年人一定要謹慎選擇“三無”產品的保健品 ， 只有做到健康的選擇 ， 才能夠健康長壽 。