1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質

導語：身材不好就去鍛煉，別把窘境遷怒于別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。
隨著全民健身的口號打響，健身這一條小眾產業鏈逐漸走進大眾視野，人們紛紛進行運動訓練。
眾所周知，健身房中多數健身者為男性，為的就是抵抗中年危機，抓住青春尾巴。
對于有點基礎知識做鋪墊的健身人士來說，能練出肌肉與身體內的睪酮含量僅僅相關。
體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質
文章插圖
那么問題來了，什么是睪酮？
睪酮是男生體內分泌的雄激素，其對身體生理功能起到了很大的作用，例如體毛是否旺盛，訓練時肌肉長勢。
可伴隨著年齡增長，睪酮也和膠原蛋白、肌肉一樣，呈現流失狀態，自25歲開始，就是一分水嶺。
【 體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質】顧名思義，雄激素下降，對身體有很大影響能力，例如體能和氣質上就能看出。
體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質
文章插圖
5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質
控制好體脂
體脂是身體內脂肪含量的百分值，一般男生在20%下屬正常，女生在25%下屬正常。
體脂過多，身體會抑制睪酮分泌，增加雌激素，降低身體血氧濃度，從而使肌肉緩慢流失，易囤積脂肪不易減肥。
控制體脂是分泌睪酮關鍵點，建議體脂過高者，前期進行有氧運動、HIIT等，進行高效燃脂。
將體脂率降低到20%下，可以采用無氧增加，增加身體肌肉含量，調節血氧能力，從而提高睪酮水平。
體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質
文章插圖
不要熬夜
記住，熬夜對身體百害無一利。長期熬夜會加速身體衰老，肌肉蛋白流失，身體機能平衡被打破，生物鐘紊亂等。
此外，熬夜會促使大腦皮層分泌皮質醇，從而抑制睪酮分泌和增肌速度。
無論健身與否，都一定不要熬夜，因為會極大影響身體恢復，影響次日的工作、學習、訓練，
養成規律作息，建議晚上十點就入睡，控制睡眠時間在8小時以內最好。
體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質
文章插圖
堅持練腿
腿部肌肉量占比全身肌肉70%，是人體最大的肌肉群體，也是軀體的最末端。
在健身房，很少能看到練腿的人，但實際上，還是練腿最主要，其他相比起腿部力量，不值一提。
無論做什么動作，或是任何上半身訓練，身體都需要腿部做基礎。腿部力量的強勁，可以最大效果反映出其運動表現。
練腿能夠強化下肢，以及末端往心臟的供血量，提高睪酮分泌水平。
建議大家一定要重視腿部力量訓練，雖然前期比較吃力，但我們可以從簡單深蹲開始，慢慢加強。
體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質
文章插圖
補充鋅食物
睪酮需要定期補充鋅元素提供合成元素，提高訓練效率。
比較常見的便是生蠔、瘦牛肉、豆類等，既能補充蛋白質和鋅元素，又能提高刺激肌肉生成。
而且睪酮是由膽固醇合成的，所以富含膽固醇的食物也是激活睪酮的分泌良好來源。
雖然雞肉和火雞缺乏高鋅含量，但它們的優質蛋白質脂肪和膽固醇比例對你的飲食結構至關重要。
體脂|5個方法有效提高睪酮水平，使你高效健身，提升硬漢氣質
文章插圖
戒酒
酒精對身體毫無用處，一瓶500ml白酒擁有900卡熱量，一罐300ml啤酒擁有120卡熱量。
酒精會抑制睪酮分泌，甚至對肝臟功能造成極大影響。