【 皮膚|睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也變好了】睡不好、人易老睡眠不僅影響我們精神狀態還會傷皮膚、折壽命睡前試試這個動作讓你氣色紅潤身體越來越健康！
睡不好、人易老睡眠不僅影響我們精神狀態還會傷皮膚、折壽命睡前試試這個動作讓你氣色紅潤身體越來越健康！
睡前瑜伽拉伸
中醫有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。
1、貓式伸展

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這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩?？梢源龠M全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。
2、貓式伸展

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以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。
3、下犬式

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先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動作，堅持5分鐘。
3個動作養顏保健
抬腿
睡前將雙腿貼墻抬高，這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

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抬腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。抬腿好處二：活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。
踮腳
踮腳尖這個簡單的動作，對于我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果?？梢允柰ㄐ⊥炔康慕浗j，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

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因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對于有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。
勾腳背
之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為“踝泵動作”。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。

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久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。
睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。

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