可能很多人談起翹臀，第一反應就是健身的歐美小姐姐們，她們擁有美臀細腰或搓衣板式似的腹肌，其實隨著世界對健身好處的認識，也出現越來越多通過健身獲得好身材的小姐姐。韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，擁有像“卡戴珊”一樣臀圍的翹臀女神也越來越多了，下面這位可以說身材當相的完美，E罩杯、纖細的腰身和96cm的飽滿括號蜜桃臀。

文章插圖
上面的圖片就是今天的主角，她來自韓國E罩杯的健身網紅，叫做Alyisia，她不同于亞洲人的瘦小苗條，而且擁有傲人的胸部和飽滿挺翹的臀部，風格非常火辣。

文章插圖
【 臀小肌|E罩杯韓國版卡戴珊，96cm括號蜜桃臀，造同款只需堅持2個臀部運動】Alyisia于1990年出生于韓國首爾，是韓國的比基尼模特、資深健身教練，她一直堅持健身，所以除了纖細的腰身沒有一絲的贅肉外，Alyisia非常注重下半身的訓練，特別是臀肌的力量訓練，打造了卡戴珊般臀部的蜜桃臀。

文章插圖

文章插圖
在網上很多人認為Alyisia是通過手術打造的臀部，其實堅持刺激臀肌，是可以將臀部打造成飽滿翹臀的，Alyisia臀部歸功于日常努力的臀肌力量訓練，其實對于臀部的訓練動作無需太多，只需針對臀大肌和臀中肌、和臀小肌進行刺激就可以。

文章插圖
其實臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌組成：

文章插圖
臀大肌是臀肌中最重要的肌肉，它的主要功能是臀部的伸展，在跳躍和快速啟動時都會被用到；臀大肌也是大多數運動項目中使用最多的肌肉，比如100米短跑、跳高等；要想一個飽滿挺翹的臀部，必須同時訓練臀大肌和臀中肌、臀小?。ㄍ庹辜∪海?。
下面貓老師健身分享Alyisia每天堅持練的2個臀部訓練動作，只需堅持這2個動作，飽滿挺翹的括號蜜桃臀指日可待，愛美的女性練起來。
杠鈴直腿硬拉+深蹲：

文章插圖
怎么做杠鈴直腿硬拉+深蹲：
雙手握住杠鈴使杠鈴置于大腿前方。兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖并微微彎曲。肩胛骨下沉后收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。吸氣，保持微微彎曲膝蓋并固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向后推，屈髖向前俯身，并讓杠鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢并擠壓臀肌。同時彎曲手肘，將杠鈴置于肩膀高度，此時掌心朝前。緊接著臀部向后推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是完整的一個動作。注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。做4組，每組16個。
杠鈴屈膝禮弓步+深蹲：

文章插圖
怎么做杠鈴屈膝禮弓步+深蹲：
兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖并保持膝蓋微微彎曲。將杠鈴置于肩胛骨上方，雙手掌心朝前穩定杠鈴，這是起始姿勢。右腿向后退一步，同時越過左側，并彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。整個過程軀干保持直立。返回至起始姿勢。馬上臀部向后推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。然后股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是一個完整的單邊動作。換邊重復。注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。每側做4組，每組8個。

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 心肌梗塞|吃得太飽容易誘發心梗！這些傷害心臟的習慣，還有很多人在做
• 目標|33歲上海肌肉男爆紅網絡，網友：這也太巨無霸了
• 活血化瘀|2藥活血化瘀，降血脂通血管，增加心肌供血，改善胸痛恢復心功能
• 括約肌|胃食管反流是因為胃酸太多導致的嗎？那么該怎么辦呢？
• 冠心病|2藥活血化瘀，降血脂通血管，增加心肌供血，改善胸痛恢復心功能
• 心肌|吃得太飽容易誘發心梗！這些壞習慣該注意了
• 皺紋|清除皺紋的4種食物，銀耳在最后，“榜首”若常吃，肌膚更通透