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踝關節扭傷怎么辦？預防做好四步，遠離慣性扭傷( 二 )

健康知識養生常識


2.2及時進行冷敷
當出現踝關節扭傷情況之后 ， 應該盡快對其進行冷敷 ， 冷敷可以有效起到收縮血管的作用 ， 這也使得炎性介質的釋放受到一定的抑制 ， 從而起到很好的消腫以及止痛的作用 。 在扭傷的24小時之內 ， 如果是在皮膚完整的情況下可以將踝部直接侵入到冰水當中 ， 同時 ， 也可以選擇用冰水浸泡過的濕毛巾對踝關節扭傷的部位進行冰敷 ， 通常情況下每次冰敷的時間應該為15分鐘左右 ， 這樣可以使冰敷的效果更加理想 ， 每間隔6小時冰敷一次 ， 注意每次冰敷的時間最長不超過20分鐘 ， 否則有可能會對冰敷的效果產生一定的影響 。
踝關節扭傷怎么辦？預防做好四步，遠離慣性扭傷
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2.3加壓包扎
當出現踝關節損傷情況之后 ， 應該注意盡快對損傷部位進行加壓包扎 ， 對于踝關節輕度外翻位來說 ， 有條件的情況下 ， 應該應用彈性繃帶從足內側到足底 ， 然后再到外腳踝進行纏繞包扎 ， 注意對包扎的松緊度進行準確控制 ， 如果包扎太緊可能會使踝關節的損傷變得更加嚴重 ， 如果包扎太松又會達不到加壓的效果 。
踝關節扭傷怎么辦？預防做好四步，遠離慣性扭傷
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2.4抬高患肢
當出現踝關節損傷的情況應該注意將受傷的下肢進行抬高 ， 從而使踝關節保持略高于心臟位置的姿勢 ， 這樣一來可以有效起到促進靜脈以及淋巴回流的作用 ， 同時可以有效幫助患者的踝關節消腫 。 當出現踝關節扭傷情況之后 ， 必定會出現不同程度的疼痛感 ， 對于疼痛程度較輕者來說 ， 可以口服芬必得以及西樂葆等藥物 。 如果患者懷疑自身存在骨折斷裂的情況 ， 在經過簡單的應急處理之后 ， 應該盡快送往附近醫院 。
踝關節扭傷怎么辦？預防做好四步，遠離慣性扭傷
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3、您知道如何對腳踝扭傷進行預防嗎？
腳踝扭傷在日常生活中是很常見的 ， 往往會產生劇烈的疼痛 ， 并且恢復周期較長 ， 會影響到人們的正常生活以及工作 。 其實 ， 導致踝關節損傷發生的重要原因是由于人們缺乏自我保護意識 。 在生活中 ， 應該對以下幾點進行特別注意 ， 這樣可以有效降低踝關節扭傷的發生率 。
首先 ， 應該盡量避免長時間穿高跟鞋活動 ， 并且 ， 有習慣性扭傷病史的患者應該佩戴護踝或者在踝關節部位綁上繃帶 。
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其次 ， 在進行室外活動之前 ， 應該做好充足的準備 ， 要先進行預備運動 ， 從而使肌肉得到一定的舒展 。 同時 ， 在進行運動的時候還應該穿上防滑鞋以及保護腳踝關節的防護設施 ， 尤其是在北方的冬天 ， 這樣的防護是非常有必要的 。
再次 ， 平時應該注意對身體平衡性以及協調性進行練習 ， 例如在平時可以多進行跳繩以及慢跑等運動 ， 這對提升身體的整體平衡力還是有很大幫助的 。
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最后 ， 注意對踝部關節進行保暖 。
總體來說 ， 想要保證踝關節扭傷的情況得到有效避免 ， 應該注意以預防為主 ， 一般出現踝關節扭傷的情況應該定期到醫院進行檢查 ， 從而保證踝關節的靈活性以及功能性不會受到影響 。 正確的對踝關節扭傷情況進行檢查以及診斷可以使踝關節的健康得到有效保證 ， 同時也使我們可以更加愉快地行走在人生道路上 。
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