肌腱相當于骨骼系統的滑輪裝置。它們從肌肉的末端延伸出來，并附著在骨骼上面，偶爾在骨骼突起處急轉。當肌腱受傷時，我們通常將其稱為肌鍵炎。跑步時，腳跟處肌腱受傷的情況偶有發生。今天小編就來教大家三招治療跟腱損傷~
【 后跟|跑完步腳后跟痛？沒關系，三招教您緩解跟腱痛！】

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首先來認識一下跟腱，跟腱來自于3塊小腿肌肉：排腸肌的內側和外側頭，以及在這2塊肌肉下面的比目魚肌。這三塊肌肉在小腿下半部分融合形成跟腱。跟健的作用是在腳最初接觸地面時減緩腿的前向運動。然后肌腿上的負荷逐漸增加，直到腳趾離地。在腳趾(推進)離地時，通過肌腿傳遞6~8倍體重的負荷。不當的運動方式特別容易損傷跟腱。跟腱病最常見的病因是過度使用。除非疲勞，肌腿通常不會受傷。另一個非常重要的病因是核心肌肉的無力，特別是臀部肌肉。其他致病因素可能包括變換訓練地形、更換鞋子、早晨肌肉和肌腱尚缺乏柔韌性和溫度、增加訓練強度、加速運動或爬坡運動。下面就是重頭戲“跟腱恢復運動”咯~

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1、小腿適當拉伸，注意足后部要完全放在地面上。挺身直到感覺到拉伸，并保持30秒。重復3~5次，一天進行3次。

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2、開始時將雙腳腳跟抬起，將雙側腳跟抬起離開地面，保持2~3秒，然后緩慢放下。開始練習1組，慢慢進階至完成2組。

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3、進階為單腿離心訓練，抬起雙腳，將一只腳抬高至空中，然后慢慢降低。進階練習至2組，每條腿15次。上面三種方法是最簡單、最實用的小竅門，您可以收藏以備不時之需哦~

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