快走降低死亡風險40%以上,糖尿病人很適合,做好9點更健康 _健康小知識

我們知道糖尿病人需要運動來改善血糖、減少并發癥。但是，因為糖尿病人面臨心腦血管并發癥等等風險，不是強度越多越好，需要合適的運動方式。因此，世界衛生組織等機構把快走作為最佳的運動方式推薦，并且說到“最好的醫生是自己，最好的運動是步行” 。那么，糖尿病人每天快走多少為好呢？快走有多少好處？我們今天介紹一下相關知識。

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一、快走可以顯著降低死亡風險
根據美國對1.8萬人的長期跟蹤研究發現，步行可以顯著降低死亡風險，每天步行一千步，降低死亡風險15%；每天步行4400步，降低死亡風險40%；每天步行7500步，達到最佳，死亡風險不再持續降低。因為還有扣除日常活動，也就是每天快走半小時左右比較好。其他研究也發現，每天快走半小時可以延長健康壽命6歲。

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【快走降低死亡風險40%以上,糖尿病人很適合,做好9點更健康】二、快走的標準
1、步頻100-120每分鐘；
2、步幅65厘米以上，老人適度減少一點；
3、運動心率增加30-50%；
4、身體發熱、微微出汗；
5、抬頭挺胸，手臂要前后擺動。
三、快走的9大益處
1、消耗多余能量，減少內臟脂肪；減少肥胖；
2、改善胰島素抵抗，調節血糖；
3、增強心肺功能，降低心腦血管疾病風險；
4、預防骨質疏松；
5、減低癌癥風險；
6、提高免疫力；
7、調節腸道功能；
8、增加健康壽命；
9、減少糖尿病并發癥發生。

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四、快走消耗多少能量
快走的運動強度大概在3.5左右，每小時消耗能量為3.5*體重公斤數*1.05千卡左右，如果體重60公斤，大概200千卡。
五、糖尿病人怎么做好健康快走
1、血糖要控制好，不要太高；
2、血壓不要超標；
3、穿運動衣服、運動鞋，襪子松緊適中；
4、檢查足部沒有潰瘍、不適；
5、帶好糖果預防低血糖；

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6、帶好飲用水；
7、在安全地方快走；
8、逐步適應，感覺不舒服及時停止；
9、餐后休息1小時以上再快走。
因此，運動也是一門科學，糖尿病人快走不要過度，要達標，讓它更好有助健康。