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風險|研究：身高“縮水”2cm，早亡風險提高7成！防變矮，從2方面入手( 二 )


1、堅持運動
想要預防骨質疏松就要堅持運動，如果有條件最好進行負重訓練，每周快走三次。如果身體比較虛弱，可以進行一些舒緩的鍛煉，比方說太極拳或者八段錦。不能進行過于劇烈的運動，不然會讓骨骼的負荷過重，反而帶來不利后果。
風險|研究：身高“縮水”2cm，早亡風險提高7成！防變矮，從2方面入手
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2、科學飲食
生活中有很多因素，尤其是飲食方面的因素，會增加骨質疏松的風險，比方說吸煙、喝酒、過量的飲用咖啡等等。預防骨質疏松要科學飲食，要均衡地攝入各種各樣的營養，尤其是要多補鈣。多吃富含鈣的食物，比方說牛奶、豆制品、魚、蝦等等。尤其是牛奶，含鈣量非常高，而且容易被人體吸收，每天喝上一杯牛奶是很有必要的。
中老年人要警惕變矮帶來的隱患，尤其是一些中老年女性，特別容易受到骨質疏松的侵襲。想要預防骨質疏松，想要預防變矮，就要從飲食和運動上自我調節，越早開始越好。
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