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跑步|50歲后每天都跑步，是養生還是加快骨骼老化？


跑步|50歲后每天都跑步，是養生還是加快骨骼老化？
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跑步|50歲后每天都跑步，是養生還是加快骨骼老化？

“每天跑步才能鍛煉身體 ， 像你這樣天天躺著 ， 不老才怪 。 ”陳阿姨恨鐵不成鋼的看著自己的老伴 。 前兩年陳阿姨因為更年期出現 ， 渾身都不舒服 。 當時內分泌科的醫生給她的建議是吃一些激素治療 ， 平時自己多走動走動 ， 也能散散心 。
她堅持每天都出去跑步鍛煉 ， 確實覺得自己的身體好多了 。 但是她老伴卻是個慢性子 ， 平時除了下棋、釣魚 ， 從來不運動 。 一催他去鍛煉 ， 他就說：到了50歲之后 ， 不能老是跑步 ， 很容易傷身的 ， 在家歇一歇不行嗎？
他們對跑步鍛煉的看法 ， 其實也代表了兩個陣營 。 一個是“堅持鍛煉 ， 強身健體” ， 一個是“重在靜養 ， 調理身體” 。 到底在50歲之后 ， 每天堅持運動好 ， 還是靜養好？骨科醫生也有自己的看法 。


50歲后 ， 每天跑步鍛煉更養生嗎？
跑步鍛煉對人體有很多的好處 ， 不僅能增強體質、鍛煉身體 ， 還能刺激人體內的鈣質吸收 ， 提高骨骼和肌肉的韌性 ， 改善關節的靈活性 。 對很多骨關節病的患者來說 ， 適當的跑步鍛煉也能改善病情 。
但每天跑步的方法或許并不適合50歲往后的人 。 我曾多次碰到50歲左右的骨關節病患者來檢查 。 一問才知道 ， 他們每天都會堅持跑步 ， 甚至有些人每天都要跑5公里、10公里 。 這樣的運動強度和運動量顯然是超出了關節的負荷能力 。
高頻率的跑步鍛煉 ， 不僅不能養生 ， 還可能傷膝蓋
按照陳阿姨這樣的鍛煉頻率 ， 再加上身體處于更年期階段 ， 很可能在一段時間后就出現關節磨損較嚴重的情況 ， 嚴重的還可能引發關節疾病 。 對50歲左右的女性來說 ， 受到人體內雌激素減少的影響 ， 骨密度也會流失得更快 ， 更容易出現骨質疏松等疾病 。
堅持每天都跑步鍛煉 ， 雖然能提高骨骼的強度 ， 保持關節的靈活性 。 但也在無形中增加了關節磨損 ， 更容易因為關節軟骨退化、磨損增加而引發關節炎等疾病 ， 膝蓋也會因此出現酸痛、紅腫、疼痛等不適 。
由此可見 ， 每天都堅持鍛煉 ， 也許并不是什么好的養生方法 。 看到這里 ， 陳阿姨的老伴或許要高興了 。 心想 ， 我說的沒錯吧 ， 都50多歲的人 ， 在家多休息不是更好嗎？下下棋也很愜意 。


別急著高興 ， 50歲往后的中老年人雖然需要休息 ， 保護關節 ， 但長期久坐不動、在家不運動 ， 也不是養護膝蓋的好方法 。
人體就像是一個不停運轉的“機器” ， 一直堅持運轉的人 ， 可能因為機器不斷的磨損 ， 逐漸老化 。 人們需要學會保護“機器” ， 適當的給身體放個假 ， 休息休息 。 但一直不運轉的機器 ， 也可能逐漸退化 ， 變得僵硬 。 時間長了 ， 就再也動不起來了 。
調查數據顯示 ， 長期進行跑步鍛煉的人群出現關節炎的風險是3.5%；久坐不動的人得關節炎的風險是10.2%；經常進行劇烈運動的人 ， 發生關節炎的風險是13.3% 。 由此可見 ， 像陳阿姨老伴這樣久坐不動 ， 一直不運動的人 ， 出現關節炎的風險反而更高 。
骨科醫生：50歲之后運動很重要 ， 但減少運動量也不能忘