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跑步|50歲后每天都跑步，是養生還是加快骨骼老化？( 二 )


對50歲以后的中老年人來說 ， 運動確實能夠改善減量 。 但隨著年齡的增長 ， 人們的關節、骨骼、體力等都會有所下降 ， 這時如果還是按照年輕時候的運動標準要求自己 ， 就可以被劃分為“劇烈運動” ， 這無疑是對骨骼、關節不利的 。
正確的做法是選擇適合自己的運動項目 ， 并且適當的減少運動量 ， 保護健康 。
【適合老年人的運動項目盤點】
低強度：瑜伽、太極、八段錦、散步等；
中等強度：舉啞鈴、俯臥撐、騎單車、慢跑等；
高強度：游泳、跑步、廣場舞等 。
【跑步|50歲后每天都跑步，是養生還是加快骨骼老化？】按照人們的身體素質不同 ， 可以選擇適合自己的運動 。 如果存在骨關節炎等疾病 ， 建議先從低強度運動開始 ， 以免加重關節損傷 。
減少運動量 ， 減到多少比較合適？
按照運動指南的建議 ， 每人每天滿足30分鐘左右的中等強度運動對健康比較有好處 。 但根據人們身體素質、運動能力等因素的不同 ， 運動量也該因人而異的進行調整 。
當人們感覺到運動后 ， 身體輕微疲憊 ， 但是適當休息后更有精神 ， 說明運動量是比較合理的 。 如果在運動后 ， 不僅出現了疲憊、渾身乏力 ， 而且還渾身酸痛、影響睡眠質量下降 ， 對運動產生抵觸心理等問題 ， 說明運動量超標了 。 建議縮短運動時間或降低運動強度 ， 調整運動狀態 。
50歲之后 ， 能夠有堅持鍛煉身體的養生意識是一件好事 。 但每天都堅持跑步鍛煉 ， 或許會損傷膝蓋 ， 加快骨骼的衰老 。 骨科醫生給出的建議是 ， 鍛煉健身沒錯 ， 但減少運動量更有助于中老年人強健骨骼 ， 預防骨關節病 。