相反 ， 如果長期缺乏鍛煉 ， 會導致食欲減退、胃動力不足 ， 易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤 。
太極拳、步行、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇 ， 可每周鍛煉3~4次 。
#3
第三件：三餐定點 ， 不暴飲暴食
三餐規律 ， 不暴飲暴食 ， 是最基礎的養胃法 。 正常來說 ， 3~4個小時 ， 胃會排空 。
因此 ， 大家可遵循下列時間完成三餐——7~9點吃早餐；11~13點吃午餐；17~19點吃晚餐 。
飯吃七八分飽 ， 最為適宜 ， 切不可暴飲暴食 。 至于夜宵 ， 9點以后盡量不要吃了 ， 讓腸胃好好地休息 。
總之 ， 三餐規律 ， 盡量早吃 ， 不要等到餓的受不了再吃 ， 夜宵能不吃就不吃 。
下面兩個小動作經常做 ， 也有助于胃部健康 。
小動作“護胃”
#1
【胃酸|@胃不好的人，您有一份“養胃攻略”請查收→】震動肚子 ， 促消化
平躺也好 ， 挺直坐著也行 。 兩手交疊 ， 把掌心平放在肚臍上 ， 肚皮放松 ， 不要憋氣 ， 手臂發力 ， 有節奏地震顫1分鐘 。


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#2
飯后摩腹 ， 強胃腸功能
食后半小時 ， 雙手自上而下 ， 從胃部頂端 ， 推至小腹 ， 反復輕推腹部 。 這個動作可促進胃腸蠕動 ， 和腹腔內血液循環 ， 有益于增強胃腸功能 。


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資料：名醫話養生、養生中國
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