對于減肥這件事來說，除了正確補充營養，均衡膳食，適量運動，分配合理的時間，也是十分重要的。如果你對減肥還毫無頭緒，那么看看這份減脂時間表，照著做，準沒錯！6:30喝第一杯水睡眠時，體內的水分也在不斷流失。起床之后，應該及時喝一杯溫開水，能夠促進腸胃蠕動，濕潤腸道軟化大便，有效防止便秘的發生。

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6:30-7:30 到樓下慢走起床后半小時內活動熱身有利于身體復蘇，為一天的燃脂做好預熱準備。但切記不要做太劇烈的運動，繞著小區走幾圈，或者有條件的話在塑膠跑道上慢走，都是不錯的選擇。

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7:30-8:00 營養早餐一頓營養的早餐，是喚醒新陳代謝的關鍵。千萬別因為一大早匆忙而忽略掉它。想要吃好一頓早餐，其實也很簡單，一杯牛奶、一個雞蛋、一小碗燕麥片再加半個蘋果，就能補充人體所需的蛋白質、膳食纖維等多種營養素。

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9:00-9:30 喝杯熱茶大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，這個時段來上一杯熱茶，不僅能夠加快新陳代謝，還能消退臨時的饑餓感，防止中午吃的過量。

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11:00補鈣研究發現，與不補鈣的人相比，每天補鈣1500毫克的人體內脂肪增加更少。中國營養學會推薦每日攝入鈣量為800-1000毫克。對于減肥人群來說，建議每天補充鈣源食品或直接使用鈣劑。

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13:00 吃午餐午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜等，有助燃脂。

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15:00“坐立不安” 在座位上伸伸腿、來回走動等屬于非運動性產熱活動，在不知不覺中完成運動任務，會更有耐心，也更有益減肥。【 非運動性|女神之光：這個時刻表讓你更易瘦！】

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16:30 吃點零食下午16：30吃點高蛋白質零食，如一把堅果或蛋白棒，既是對傍晚運動的營養支持，又可防止晚餐過量進食。

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18:00吃晚飯平衡攝入富含蛋白質及鎂、鈣、鉀的食物。如無皮家禽肉、魚肉、蝦、全谷物食品、糙米、堅果類、新鮮蔬果等。

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18:30-19:00 有氧運動晚飯后半個小時是進行有氧運動和力量訓練的最佳時間，能達到比其他時間段更佳效果，同時有利于增強肌肉和減脂。

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21:00洗個鹽水浴在水中加入適量浴鹽，泡個熱水澡，特別是冬日，每周1~2次，可加快減肥進程。

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22:30準備睡覺21點以后最好遠離電視、電腦和手機等發出藍光的設備，畢竟這些設備很容易影響睡眠質量。不妨選擇睡前看書充電，或者陪伴家人聊聊天。建議在22：00-22：30左右入睡，每天準時早睡，不僅利于促進皮膚的新陳代謝，也是身材保持的一大準則。堅持下來，對個人長期睡眠質量也有益處。

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