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是不是有不少朋友和小編一樣
做夢都盼著能瘦幾斤？
可有些朋友明明掉秤了 ， 卻很是不開心
啥？您說他們太“凡爾賽”？
還真不是
來 ， 一起看看咋回事？
網友1：我今年56歲 ， 最近好多人都說我瘦了 。 我是瘦了 ， 這大半年 ， 能掉了7~8斤 ， 但我既沒少吃 ， 也沒有加運動量 ， 莫名其妙就瘦了 ， 主要是腿細了 ， 大腿都沒肉了 。 醫生分析我可能是肌肉流失 ， 讓我多補充蛋白質 ， 那我會不會肌肉長上來了 ， 血脂也長上來呀？
網友2：我老爸72了 ， 這幾個月也是瘦了不少 ， 從150斤瘦到了140斤出頭 ， 一開始也是很擔心 ， 特意去做了體檢 ， 不過沒什么事 。 后來咨詢大夫 ， 大夫說他這可能是肌肉流失了 。
突然間莫名其妙就瘦
首先要去醫院排查一下
有沒有腫瘤、有沒有甲亢
有沒有糖尿病
如果這些器質性病變都沒有的話
那還真就有可能是肌肉流失
引起的這種情況
在中老年朋友中很常見
有一個詞叫肌少癥
肌少癥最大的特點就是
體重降得特別快
然后會覺得自己干什么都沒勁
抵抗力下降 ， 睡眠質量也不好
骨骼肌主要存在于軀干和四肢
40歲往上基本肌肉就開始
處于一個流失的狀態
而50歲左右一般女性更年期
激素水平下降的時候
肌肉張力就更低了
而且當激素水平下降的時候
疲勞感也會增加
所以如果說上了年紀的朋友們
感覺自己有這種沒來由的瘦
或者是發現自己肌肉沒有力量了
這種你還真不能掉以輕心
最好及時去醫院檢查一下

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為了防止肌肉減少得太厲害
建議大家補充優質的蛋白質
這里告訴大家兩個原則：1+1和2+2
1+1是一個雞蛋+一袋奶
特別是一個整雞蛋一定不能少
因為雞蛋的蛋白質結構
氨基酸的比例和含量跟人體很相近
所以吸收利用率特別好
因此對于老年人
對于肌肉減少的人
必須保證每天一個雞蛋
第二建議每天喝一袋奶
奶里頭的蛋白質
乳清蛋白在補充骨骼肌肌肉
吸收率是最好的
別的蛋白落到骨骼肌上都相對的弱一些
而且奶里頭的鈣質相對多
其實鈣99%都在骨骼里
1%游離在血液里
對我們的基礎代謝
肌肉的收縮等等都是有好處的
所以每天一袋奶
一個雞蛋必須得保證
2+2是一天二兩肉、二兩豆腐
豆腐肯定是不升血脂的
肉最好用蒸煮的方法

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網友1：我早上基本不吃含蛋白質的食物 ， 行不行？
網友2：我有時逮著一頓就吃不少 ， 可能接下來幾天就不咋吃了 ， 蛋白質能在身體里自已攢著不？
第一早上不吃蛋白是不對的
因為蛋白質最頂餓
一般四個小時以后才能吸收
所以必須要吃蛋白
而且早上我們代謝比較旺盛
你多吃一點也不容易長胖
而且還因為你在運動
存置在骨骼肌里頭
所以利用起來了
因此早上起來一定要吃蛋白
第二猛吃一頓之后不吃了
這種暴飲暴食的現象
且不說對胃好不好
這種蛋白質吃多了藏在里頭
它不是以蛋白質的形式儲存的
而是以糖儲存的
或者有些脂肪堆積在這了
所以這么去吃肌肉絕對長不上

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這里給大家推薦一道美食
豆腐雞肉餅
雞肉和豆腐的蛋白質組合在一起
第一蛋白質高、脂肪低

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