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醫學界|李愛國主任分享：升高血糖的四種生活習慣，希望你沒有

不良生活習慣是糖尿病發生的重要因素之一 ， 在醫學界有一個很貼切的比喻 ， 那就是“遺傳因素將子彈上膛 ， 生活習慣扣動扳機!”
那么引起糖尿病的不良生活習慣有哪些呢?
主要包括：暴飲暴食、精神壓力過大、不愛運動、心情不暢、睡眠不佳、肥胖等等 ， 這些是導致糖尿病發生的主要原因 。
具體表現在以下幾個方面

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1、飲食習慣不佳
研究發現 ， 導致2型糖尿病的發生率增加的飲食結構有：低纖維和高飽和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物、高鈉、紅肉、含糖飲料等 ， 比如快餐食品、零食、油煎油炸食物等;進食速度過快也會導致攝入過多食物而引起肥胖 ， 進而增加糖尿病發病的可能性;暴飲暴食會增加胰島細胞的負擔 ， 導致胰島細胞受損;另外 ， 不吃早飯、偏食、晚餐太豐盛等習慣都會增加糖尿病的發病率 。
2、運動不足
【醫學界|李愛國主任分享：升高血糖的四種生活習慣，希望你沒有】缺乏運動會降低機體對胰島素的敏感性 ， 也會引起肥胖,增加糖尿病發病的可能 。

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3、熬夜或睡眠不足
睡眠醫學證實 ， 慢性睡眠剝奪、長期睡眠質量差 ， 可降低胰島素敏感性并增加糖尿病發病危險 。
4、情緒與壓力
現在人們常常面臨工作、生活、情感等多重壓力 。
李愛國提示 ， 如果長期存在這種不良情緒與壓力 ， 會引起胰島β細胞功能障礙 ， 使胰島素分泌不足的傾向最終固定下來 ， 進而誘發糖尿病 。
以上四種生活習慣不僅適用于預防糖尿病 ， 更是糖尿病患者控糖的"寶典" 。 如果離開了生活方式 ， 就算是用再好的藥物也難將血糖控制到一個理想的水平 。

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曾經有位患者這樣說：
他在36歲時確診為2型糖尿病 ， 心情很沉重 ， 內心苦悶了好一陣子 。 好在后來調整心態后開始接受治療 ， 惡補糖尿病知識 ， 積極配合醫生治療 ， 使用胰島素 。
與此同時 ， 控制飲食、鍛煉身體 ， 一開始真是不好熬 ， 以前飲食無度現在要開始一日三餐 ， 合理搭配 。 從沒鍛煉過到開始早起參加運動 。
就這樣 ， 三個月過去了 ， 胰島素從最初的每天28個單位到停用 ， 體重從200斤降到了160斤 ， 血糖、血壓、甘油三酯、膽固醇等指標全部正常了 ， 自己欣喜萬分!