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小胖墩|天使講堂：為什么運動減肥效果不好呢？小胖墩如何減肥才有效？

提到減肥，可能大多數家長首先想到的都是運動。但是對于肥胖的小孩來說，運動減肥并不是效果最好的，或者說，單純依靠運動減肥并不能取得最理想的效果。
1、運動減肥效果其實并不好
最近有專家研究發現：越胖的人越難運動減肥！
也就是說，運動減肥效果并不好！
一名科學家聯合國際團隊收集了1750成年人的體重和健康數據，其中包括瘦子、正常體重者和肥胖者。
通過研究發現：運動減肥的效果并不好，特別是本身有肥胖問題的人運動減肥的效果更差。
讓很多父母直呼：扎心！這個世界對“小胖墩”太不友好了！
但也有些父母表示疑惑：為什么運動減肥效果不好呢！
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為了讓家長弄明白這個問題！天使君專門搜集了這方面的資料，一起來看看吧！
2、運動減肥效果為什么不好
運動減肥效果不好的原因主要有2個：
★因為人體有熱量代償機制。
“小胖墩”們雖然運動時消耗了熱量，但運動也會讓本身生活需要消耗的熱量減少。
兩相抵消，基本是白費了功夫。
★由于運動增加了孩子們的食欲，平時會吃得更多，一不小心就起到了反效果。
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3.小胖墩健康有效的減肥妙招
據調查報告顯示，到2019年，全國6-17歲的兒童青少年肥胖率增長了2倍，達到5300萬左右。
2020年12月聯合國兒童基金會公布的報告也顯示：中國兒童的肥胖率正在迅速增長，7-18歲的兒童中有五分之一患有超重或肥胖。
破解肥胖困境，勢在必行！
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4.那到底有效的減肥方式有哪些呢？
家長想讓孩子減下體重，除了要讓孩子“邁開腿”，還要讓孩子管住嘴。
這兩者要相互配合，才能達到好的效果！
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1．飲食方面
（1）食量：在進餐時，家長可以讓孩子先吃蔬菜然后喝湯，最后吃主食，這樣就不易造成過度進食；在吃飯前，媽媽讓孩子喝點純果汁，喝完果汁，小孩子的胃容量也就不多了。
【 小胖墩|天使講堂：為什么運動減肥效果不好呢？小胖墩如何減肥才有效？】（2）飲食種類：肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多，含熱量高，極易使孩子發胖。平時，家長可以用不含糖的果汁和清水來代替可樂、雪碧。
家中不買或少買零食。如果買零食，也應盡量選擇低熱能食物，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。當然，蛋白質、維生素、無機鹽是孩子生長發育必需的營養元素，減肥的同時必須保證它們的攝入。
（3）飲食習慣：要保證孩子一日三餐的進餐時間。一般兩餐之間相隔5～6小時，比較理想的
進餐時間為早餐在6～7時，午餐在12時，晚餐在18時。
用餐時要提醒孩子放慢速度，細嚼慢咽，但時間不要過長，以免吃進太多食物。同時注意睡前不要讓孩子進食。
2．運動方面
（1）游戲活動：并不是所有運動都合適肥胖的孩子，家長必須為孩子選擇有身體移位的運動，如跑步、跳繩、爬樓梯、游泳、踢球等。另外，還要選擇孩子感興趣的項目。在運動時要注意孩子的疲勞程度，孩子不愿意做的運動可以誘導他的興趣，如跑步，可先從短時間的走步開始，慢慢加長時間并且跑起來。
（2）家庭日常：在家里，家長可以讓孩子做力所能及的家務，如掃地、擦桌子、倒垃圾、取報紙等。