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瑜伽|歲月從不敗美人，20年始終堅持瑜伽，驚艷了時光，活出了自信！

你身邊是否有經常練習瑜伽的朋友，如果你細心觀察就會發現，堅持練習瑜伽的人往往會被同齡人更顯年輕，這并不是極個別的偶然現象，曾經聽說過一句非常彪悍的瑜伽宣言：“你何時開始練習瑜伽，你的容顏就會定格在何時?！薄?br /> 瑜伽|歲月從不敗美人，20年始終堅持瑜伽，驚艷了時光，活出了自信！
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雖然真實的瑜伽沒有那么神奇，但是足以說明這項運動的不同之處，就如同任何時候開始學習都不晚一樣，任何時候開始練習瑜伽都是對身體有益的，柔軟身體，培養氣質，由內而外的改變。
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我們今天就來走進一位瑜伽女神，今年已經51歲的Andrea。她是一位資深的瑜伽教練，練習瑜伽已經有30年了，30年來專注于身體與心靈的鍛煉，經典的阿斯湯嘎練得爐火純青，如果我們不說出她的年齡，你能想象到這是一位50歲的老人嗎？
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她的日常生活非常簡單，每天都圍繞飲食和運動展開，在飲食上以清淡為主，多吃富含膳食纖維的食物，但是必要的蛋白質與氨基酸也不會錯過，在合理膳食的同時加強自身的鍛煉，動靜結合的瑜伽非常合適，可以滿足我們的多方面運動需求。
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現在的Andrea在ins上有數十萬粉絲，瑜伽讓她變得更加年輕，同時也讓她的生活更加充滿活力，每天可以和志同道合的粉絲交流經驗，相互切磋，可以說Andrea每天都是全新的狀態。這么好的生活狀態你羨慕了嗎？不用眼饞她的身材與顏值，開啟下面的瑜伽練習，你也能夠輕松獲得，趕快開始我們的練習吧。
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動作一、嬰兒式鍛煉部位：腰部、腹部
動作介紹：
把臀部做到腳跟上放松一下，我們來到嬰兒式，保持20秒鐘的時間，放松一下我們的肩膀、手臂、手腕，為接下來的訓練做準備。
可以活動一下我們的手指、手腕，讓身體進入深層次的松弛中，平穩的呼吸調整，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感覺你的腰椎、背部都得到了緩解。
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動作二、天鵝式鍛煉部位：背部，頸部
動作介紹：
把雙手放胸口的兩側支撐住，肘關節夾緊，收緊腹部，雙肘伸長，雙腳打開，與髖同寬，吸氣的時候準備抬起下巴，挺胸雙手向下推把上半身撐起來，肩膀遠離耳朵，保持住。
沉肩再慢慢去屈肘，把身體落下來、肚子落下來、再次吸氣挺胸，雙手向下推、頭頂向上頂，讓恥骨也離開墊子，收緊腹部，腰椎沒有任何壓力。
再慢慢落下來，還有最后1次，深吸氣，雙手向下，頭頂向上，去感受背部用力和臀部的收緊，去拉長我們的天鵝頸，慢慢屈肘沉肩膀。
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動作三、單腿臀橋組合（右）鍛煉部位：臀部、腿部
動作介紹：
仰臥到墊子上，呼氣的時候抬起骨盆，來到臀橋的位置，然后把右腳離開地面，抬高屈膝準備，吐氣的時候向遠處伸直右腿，我們來做8次臀橋伸展練習。
呼氣伸直，吸氣屈膝，呼氣伸腿，呼氣收回，讓左側的臀部穩定住，腿部和臀部后側肌肉發力，慢慢伸腿、收回。