1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

陳志超|骨科運動醫學專家提醒：做到這些，你就不會在運動中受傷

【陳志超|骨科運動醫學專家提醒：做到這些，你就不會在運動中受傷】每天跳繩1000個30歲女子把腿跳瘸了
骨科運動醫學專家提醒：做到這些 ， 你就不會在運動中受傷
跳繩和跑步 ， 現在已經形成了一種健身熱潮 ， 每天早晨或者晚上 ， 小區、公園、綠道到處可見跳繩和跑步者的身影 ， 選擇這兩種健身方式的青年人尤其多 。 然而 ， 如果?？漆t生告訴你跑步、跳繩可能導致骨折 ， 你會是怎么樣一種反應？懷疑？驚訝？但真就有這種事情發生 。
近日 ， 成都市第一人民醫院骨科運動醫學門診在一天內就接診了3位因為健身不當導致脛骨上端內側疲勞骨折的患者 ， 其中一個30歲女性每天跳繩1000個 ， 居然把腿跳瘸了 。 為此 ， 運動醫學專家陳志超提醒：長期不運動、體重超標人群不適合一開始就劇烈運動 。 過量運動對身體而言 ， 就像是突然暴飲暴食 ， 對健康毫無好處 。
每天跳繩1000個 女子健身瘸了腿
陳志超醫生接診的這個患者在運動損傷中具有很強的典型性 。 她姓丁 ， 是一名護士 ， 由于平時缺乏運動 ， 身體總是不舒服 ， 所以想通過健身提升免疫力 。
夏末秋初 ， 丁女士開始在家跳繩 。 “運動量不算大 ， 每天也就跳1000個 ， 10來分鐘就跳完了 。 ”
前幾天正好成都降溫 ， 丁女士覺得身體有點冷和緊繃 ， 也沒做熱身運動 ， 就開始跳繩了 。 跳到一半忽然覺得左邊膝蓋有點痛 ， 使不上勁 ， 她就休息了 。 沒想到第二天一起床 ， 左腿瘸了 。
到市一醫院運動醫學門診就診后 ， 陳志超醫生初步判斷丁女士為脛骨上端疲勞骨折 ， 進一步的膝關節核磁共振檢查證實了他的判斷 。
丁女士很困惑 ， 不就是跳個繩嗎 ， 怎么還骨折？那怎么辦呢？陳志超醫生給出建議：疲勞骨折也是一種骨折 ， 因此一樣要扶拐行走 ， 1月內傷肢避免負重 ， 避免進一步損傷受傷側肢體 。 一個月復查一次 ， 可以做適當物理治療 ， 促進骨折愈合 。
健身運動莫瞎搞 不然造成這些后果
除了丁女士外 ， 市一醫院骨科運動醫學門診最近還遇到了不少類似患者 ， 有膝關節隱匿骨折、脛骨平臺的骨挫傷、股骨內髁的骨挫傷、距骨或跟骨的骨挫傷、腓腸肌內側頭的撕裂（網球腿）等 ， 均是因為健身不慎造成的運動性損傷 。
陳志超醫生說 ， 隨著大家對健康、體型的重視 ， 運動健身的人越來越多 。 長期不運動又體重超標的人群不太適合剛開始鍛煉就直接采用劇烈運動的方式健身 ， 容易產生健康安全隱患 ， 尤其是對下肢骨骼沖擊力比較大的運動 ， 稍有不慎可造成運動性損傷 。 陳志超介紹說 ， 長期不運動突然進行運動不僅僅會出現“疲勞性骨折” ， 還會造成以下傷害：
肌肉酸痛剛剛開始鍛煉或者很長時間沒鍛煉又開始恢復鍛煉的人 ， 都會引起肌肉酸痛 ， 短時間酸痛是正常的 ， 如果肌肉持續酸痛 ， 則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷了 。
惡心嘔吐在排除消化系統疾病原因后 ， 如鍛煉時或鍛煉后惡心 ， 多數是由于機體運動過量、缺氧造成的 。
胸部不適如運動過度 ， 前胸大汗 ， 并伴有氣短 ， 可能是心臟受影響 ， 應立即停止活動 。 如果感覺疼痛、胸悶等 ， 可能是血管阻塞導致血液和氧氣流入心臟 ， 即心臟病或心絞痛發作的征兆 ， 建議立即就醫 。
關節疼痛醫生表示 ， 很多人跑步后反映膝蓋疼痛 ， 不一定是關節損傷 ， 也可能是平時鍛煉太少 ， 突然運動 ， 膝關節受到的壓力過度 ， 引起酸脹和疼痛 。
心情低落上班族忙完了一天的工作之后 ， 突然運動起來 ， 會“疲憊不堪” 。 如果運動后感覺身心疲憊 ， 最好及時自我調整 ， 減少運動量 。 橫紋肌溶解癥、貧血、心肌缺血、肝腎功能受損都有可能是突擊運動造成的 。