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在做脈搏訓練時，這個動作可以很好的持續收縮臀部肌肉，關鍵是感受臀部肌肉的持續發力。
動作6：3脈沖臀橋+1傳統臀橋

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這種訓練模式可置于訓練期末，使訓練者的髖部收縮張力達到疲勞，提高臀部的訓練效果。
結論：以上7個動作，建議每個動作做4組，每組20次。組間沒有休息時間。重點是感受臀部肌肉的強烈收縮和力量，因為臀部肌肉本身就是一個惰性肌群。做臀部訓練前，建議教練先熱身臀部，再進行正式的集體訓練。訓練后，伸展訓練也是必不可少的。希望今天的講解能幫到朋友

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