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秋天|秋天跑步很爽，但也要注意這4點，過來人：換季跑不容忽視

導語：身材不好就去鍛煉，別把窘境遷怒于別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。
隨著時間流轉，秋天慢吞吞的來了。春困秋乏夏打盹，作為一名跑者來說，這不冷不熱的環境十分友好。
秋天跑步好處多多，能鍛煉呼吸功能、增強心肺系統能力、強身健體瘦身塑形。
習慣跑步的人，一年四季馬不停蹄，不想跑的人，就想著再等等……
秋天|秋天跑步很爽，但也要注意這4點，過來人：換季跑不容忽視
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秋天跑步很爽，但也要注意這4點，過來人：換季跑不容忽視
控制好跑步時間段
相信所有小白進入跑圈前，都會問一個問題，那就是晨跑好還是夜跑好？事實上， 看個人選擇。
但在秋季，夜晚漫長，早晚溫差較大，按照光照時間和環境溫度來看，跑步時間控制在下午較完美。
可多數人需要搬磚，養家糊口，時間有沖突，相比起晨跑，建議夜跑。
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秋天早上易起霧，空氣濕度大，含有害顆粒，不利于健康。建議選擇在晚上，記得穿好運動衣，避免著涼。
根據環境溫度更換裝備
裝備最基本的保障便是排汗、保暖，保護。這些都不是固定的，如果不是很冷，繼續短褲背心，感到皮膚不適，立刻更換長袖。
無論怎么裝配搭配，最里面一層都必須是速干衣，否則會影響排汗，造成皮膚病或反吸收。
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一般跑鞋都是四季款，可以酌情添加襪子厚度，也要選擇排汗、透氣性好的，否則影響運動效果。
止汗帶、心率表是必備，穿外套感到腰包不適，可以選擇一款固定較好，重量輕便的。
跑步呼吸也要做出改變
在夏天，溫度高，所以跑步呼吸不做硬性要求，只要在運動后做好補水即可。
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但秋天一定學會用鼻子呼吸，當然并非要求全程，盡量用鼻子，調整不過來再選擇結合嘴巴就好。
秋天非常干燥，長時間用嘴呼吸，會感到器官和咽喉不唱，甚至會咳嗽、嗆咳。
全身肌肉要放松，呼吸自然深長，緩慢而有節奏，步伐輕快，雙臂自然擺動，幾個方面相互配合，跑步效率大幅提升。
放慢跑速，做好熱身與拉伸
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如若選擇早上起跑，氣溫較低，人體肌肉、韌帶、關節靈活性變差，簡單來說，跑起來很僵硬。
此時，跑前熱身是關鍵，著重活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部、膝蓋等部位，將身體熱啟動起來，全身心投入運動。
秋季是跑步膝高發季節，避免身體受到不必要的傷害，必須進行熱身、拉伸兩步驟。
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拉伸可以說是一種自我修復，為下次訓練做準備，不然肌肉處于緊繃狀態，不利于休息。
關于以上四點，過來人表示，換季跑需要十分重視，細節關乎成敗，一旦一方面出現問題，很影響后續訓練效果。
總的來說，要跑便跑，但要做到安全跑、高效跑、健康跑......
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