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蔣欣怒減90斤，擺脫“微胖”標簽，重回好身材( 二 )


2、先力量再有氧
無論你健身的目的是什么 ， 無論你是想減肥還是增肌 ， 你都必須先做阻力訓練 ， 因為這是你最強的階段 ， 所以你必須先做力量訓練 。 效果會更好 ， 重量效果會更高 。
蔣欣怒減90斤，擺脫“微胖”標簽，重回好身材
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想減脂的可以從半小時的力量訓練開始 ， 增肌的可以做40分鐘以上的力量訓練 。 力量訓練不需要每天都做 ， 一周兩到三次 ， 根據你的需要 。
之所以不能每天做力量訓練 ， 是因為身體的肌肉也需要休息 ， 不能過度訓練 。
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3、放松拉伸
放松拉伸這項運動經常的被大家忽視 ， 因為這是最后一步 ， 但是也不應該被忽略 ， 拉伸放松的主要目的就是為了經過訓練后的肌肉得到放松 ， 可以很好的避免身體出現充血的情況 ， 也避免了運動后肌肉的酸痛 。
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結束語：好身材是離不開大家對運動的堅持 ， 所以大家趕緊運動起來吧！期待你也有好身材的那一天 。